Вскопать огород, ухаживать за цветами, собрать подоспевшие овощи и фрукты, полить грядки, если долго не было дождя — все это требует огромных усилий, которые без должной подготовки могут плохо отразиться на общем состоянии организма.

О том, как не надорваться на участке и сделать летние работы максимально здоровыми и комфортными, aif.ru рассказал врач-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов Лев Дунаев.

Совет первый — увеличивать нагрузку постепенно. Даже если ваш список дел включает десятки пунктов — прополоть, вскопать, убрать, прибить, полить и так до бесконечности, старайтесь сразу не «бросаться в бой». Организм может плохо среагировать на увеличившуюся нагрузку: к концу дня появится боль, тяжесть в мышцах и усталость. Начинайте работу постепенно: после часа-двух активной работы сделайте перерыв, перекусите фруктами, выпейте воды, чтобы восстановить баланс и снимите напряжение с мышц.

Совет второй — уделяйте внимание разминке. Любая непривычная деятельность на огороде: будь то долгая прополка грядок или подпиливание веток деревьев — это нагрузка на мышцы, которые не привыкли к ней. Чтобы предотвратить перенапряжение, растяжения мышц, сделайте легкую разминку перед тем, как приступить к работе. Потянитесь, разработайте суставы, сделайте упражнения для разминки запястий, коленей и тазобедренных суставов. Комплекс упражнений можно найти в интернете или взять у врача ЛФК в поликлинике.

Совет третий — откажитесь от таскания тяжелых вещей. Перенос тяжестей — огромный риск для мышц спины и запястных суставов. Резкий рывок при подъеме, неудачное движение — и появляется резкая боль, которая может сопровождать вас в течение нескольких недель. Если вам нужно перенести тяжелые вещи, используйте вспомогательные принадлежности, например, дачную тачку. Или переносите вещи по частям — не более 5-7 кг за раз, чтобы не «прострелило» спину.

Совет четвертый — выбирайте качественную одежду. Дача — место, где обычно используется старая одежда. Важно, чтобы она была свободной и не пережимала конечности. Если долго носить одежду не по размеру, это может привести к отекам, застою крови, а в будущем и проблемам с венами.

Совет пятый — откажитесь от работы в середине дня. Чтобы чувствовать себя хорошо, не находитесь на открытом солнце с 12.00 до 16.00. В это время лучше отдохнуть или заниматься нетяжелыми делами в тени. Пейте больше воды для восстановления баланса, а также уделяйте внимание витаминной поддержке.

Совет шестой — если были травмы, уделите внимание дополнительной защите. Невозможно представить себе активную работу на даче без мелких травм и перегрузок. К сожалению, без лечения позвоночник мог накопить достаточное количество дегенеративных изменений, которые могут перейти в острую стадию, когда вы скрючитесь над грядками.

Совет седьмой — готовьте сани летом, а телегу — зимой. Поздней осенью, когда будут закончены основные работы по огороду, урожай собран и законсервирован, не стоит резко сокращать физическую активность. Занимайтесь спортом дома или в зале, гуляйте, делайте зарядку по утрам, чтобы организм был подготовлен к весенней трудовой активности.