И нередко слишком ответственные и впечатлительные девушки решают буквально ограничить себя во всем, только бы не навредить ребенку.

Делать так точно не нужно, как и слушать «вредные советы», уверена акушер-гинеколог, врач высшей категории Татьяна Борголова. Продолжая наш цикл «Беременность — не болезнь», сегодня мы попросили доктора рассказать о правильном питании для будущих мам, которое действительно не навредит малышу и не заставит беременную недоедать и страдать все 9 месяцев.

Можно и нельзя

Правильное питание при беременности — залог здоровья как самой будущей мамы, так и малыша. Очень важно, чтобы ребенок получал из поступающей пищи все необходимые витамины и микроэлементы, а не «забирал» их из организма женщины. Выбирая верную стратегию, прежде всего нужно думать о балансе, не стоит ограничивать себя слишком сильно, но и есть все подряд тоже не нужно.

Какие продукты обязательно должны быть в рационе будущей мамы

В умеренных количествах очень полезны для беременных ягоды, овощи и фрукты, особенно сезонные. Это позволит восполнить дефицит витаминов. Для нормальной работы кишечника (а на проблемы со стулом беременные жалуются очень часто) не стоит забывать о продуктах, богатых клетчаткой: хлеб с отрубями, различные виды каш — гречневая, рисовая, овсяная.

Нередко у будущих мам возникает дефицит железа, у некоторых даже развивается физиологическая анемия. Для профилактики такого состояния нужно добавить в рацион продукты, богатые железом. Например, отварную телятину или говядину, печень. Отлично для восполнения дефицита подойдут зеленые яблоки, в них также содержится витамин C, который помогает железу усваиваться лучше.

Беременным также очень нужен кальций — так, молочные продукты в рационе тоже обязательно должны быть. Самое главное, чтобы это были не только сладкие йогурты. Важно распределять приемы пищи, не нагружая желудок на ночь. Завтрак должен быть плотным и калорийным. В первой половине дня лучше есть яйца, мясо и рыбу. А вот молочные и растительные продукты оставить на вторую половину дня.

Какие продукты лучше ограничить

Разумное ограничение излишеств полезно не только для беременных женщин, но и для всех, кто следит за своим здоровьем. Не стоит увлекаться кондитерскими изделиями, выпечкой, сладкими фруктами, грибами, майонезом. Если очень хочется, то можно побаловать себя пирожным или сладкой булочкой, но лучше делать это с утра и изредка.

Однако после 30-й недели беременности сладкие фрукты, сладости, выпечку и белые крупы нужно обязательно ограничивать, так как они способствуют излишнему набору веса у ребенка. Не стоит забывать, что от веса ребенка в родах зависит и сам родовой процесс, и, если плод слишком большой, повышается риск травматизации родовых путей, родового травматизма, а также риски эндокринных нарушений у ребенка в будущем.

Беременным желательно ограничить и высокоаллергенные продукты: цитрусовые, сладкие фрукты, шоколад, мед, орехи, особенно если аллергические реакции у мамы замечались и до беременности. Заметим, что ограничить — не значит исключить совсем, иногда съесть апельсин, ложку меда или горсть орехов можно (если нет аллергии, конечно).

На поздних сроках беременности (с 28–29-й недели) лучше исключить из рациона супы на наваристых бульонах, а также холодец. Все дело в том, что высокобелковые бульоны затрудняют работу почек. Также у беременных обычно ухудшается функция желудочно-кишечного тракта. Это происходит в связи с торможением функции желчного пузыря вследствие влияния высокого уровня гормона прогестерона. Поэтому будущим мамам не рекомендуется употребление в пищу острых и жареных продуктов.

На любом сроке беременности стоит отказаться от термически необработанных блюд: суши, непрожаренные стейки, карпаччо, тар-тар, устрицы и т. д.

Один из самых частых вопросов, который задают будущие мамы: «Можно ли пить кофе?» Запретов на этот напиток для беременных не существует, то есть в умеренных количествах кофе пить можно, если, конечно, нет проблем с давлением.