00 может вызвать бессонницу. Согласно последним опросам, более 79% россиян испытывают проблемы со сном. На начальной стадии бессонницы помогают разные методы. Среди них — отказ от некоторых продуктов, расслабляющий массаж и магниевая ванна. Подробнее о бьюти-привычках, которые помогут наладить сон, «Газете.Ru» рассказали врачи и эксперты в области красоты.

Кто чаще всего страдает от бессонницы

По словам Ольги Зинчевой, врача-сомнолога, врача-невролога «СМ-Клиника», бессонницу провоцируют целый ряд факторов: нервное перенапряжение, смена часовых поясов, сменный график работы, неврозы, депрессии, нехватка некоторых витаминов и ряд других причин. По ее словам, расстройство сна чаще встречается у женщин: это связано с их более высокой природной эмоциональностью. У мужчин бессонница диагностируется реже. «Тут два фактора: мужчины обладают более устойчивым психотипом и реже обращаются к врачу», — объясняет врач. При этом медик отмечает, что течение бессонницы и у мужчин, и у женщин не различается.

Питание при плохом сне

Ольга Деккер, нутрициолог, член Национального общества диетологов и нутрициологов и Европейской ассоциации по изучению ожирения, объясняет, что в некоторых продуктах содержатся вещества, способствующие сну, такие как триптофан, магний, мелатонин и другие. «Они есть в темном шоколаде, бананах, миндале, макадамии, киви, гранате, клюкве, винограде, молоке, кефире, йогурте и курином мясе», — рассказывает нутрициолог. Однако, по словам эксперта, есть продукты, которые могут негативно повлиять на сон. Среди них — алкоголь, кофеин, сильные специи, жирные и тяжелые блюда. Также Ольга Деккер рекомендует избегать перекусов перед сном, особенно сладких и высококалорийных. «Я рекомендую поддерживать правильный режим питания и не употреблять большое количество еды и напитков за несколько часов до сна. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и снизить риск возникновения рефлюкса и других расстройств пищеварения, которые могут мешать засыпанию», — объясняет эксперт.

Врач-сомнолог Ольга Зинчева отмечает, что на качество сна влияет употребление хлебобулочных изделий после 18.00.

Что еще поможет при бессоннице

Ольга Зинчева рассказывает о влиянии спорта на сон. По ее словам, тренироваться перед тем, как отойти ко сну, можно, но важно соблюдать некоторые правила: лучше заниматься за 3-4 часа до сна, так как нагрузки непосредственно перед сном могут помешать засыпанию. «На бессонницу влияют тяжелые тренировки (бокс, тяжелая атлетика) или соревнования, которые могут явиться причиной стресса для организма. Происходит повышение пульса, артериального давления, потоотделения, что приводит к возбуждению нервной и эндокринной системы. Чем тяжелее нагрузки, тем дольше продлится возбуждение, и, как следствие, может возникнуть бессонница», — объясняет врач. Ольга Зинчева обращает внимание, что в борьбе с бессонницей в начале заболевания помогут еще несколько правил: • подготовьте комнату ко сну: отключите световые приборы; • повесьте плотные шторы; • ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время; • вечером примите расслабляющую ванну с эфирными маслами (лаванда, ромашка, кедр, кипарис, цитрусовые (мандарин, апельсин, грейпфрут). Также Ольга Зинчева напоминает о важности температуры в помещении, где человек спит. «Для хорошего сна температура в комнате должна быть 17-20 градусов Цельсия. Необходимо помнить, что на холоде кровеносные сосуды сужаются, дыхание становится более поверхностным, в результате у человека может возникнуть проблема с засыпанием», — объясняет врач-сомнолог.

Массаж и ванна с магнием

Александра Тряпичникова, директор «Посольства красоты», салона эстетической косметологии и красоты, сообщает, что с бессонницей помогает бороться расслабляющий массаж. Лучше, при возможности, делать массаж с эфирными маслами. «Микс из эфирных масел оказывает умиротворяющее и расслабляющее действие.