Как избежать этого или хотя бы отодвинуть это время? И конечно, избежать операции. Оказывается, большую роль в этом играет питание. Об этом aif.ru рассказывает врач-нейрохирург, вертебролог, кандидат медицинских наук Денис Наумов.

Выбирайте правильные продукты

Немаловажным для поддержания здоровья позвоночника является правильное питание. Вместе с продуктами мы получаем витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Вот некоторые продукты, которые стоит включить в рацион уже сегодня, чтобы позвоночник чувствовал себя лучше:

Зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, капуста) богаты кальцием, который важен для крепости костей, и магнием, который помогает работе нервной системы.

Жирная рыба (лосось, сардины, макрель) содержит витамин D, который способствует усвоению кальция, и омега-3 жирные кислоты, снижающие воспаление в тканях.

Орехи и семена (миндаль, семена чиа и льна) — источники магния и кальция, а также содержат полезные жиры, поддерживающие общее состояние здоровья.

Цельнозерновые (коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб) — богаты магнием, необходимым для правильного функционирования мышц и нервной системы.

Фрукты с высоким содержанием витамина C (цитрусовые, клубника, киви) — витамин C способствует производству коллагена, который нужен для поддержания прочности и эластичности межпозвоночных дисков и связок.

Конечно, важно соблюдать принципы правильного питания и не злоупотреблять жирными продуктами, в частности, полезными — оливковым маслом, орехами. Для правильного построения рациона можно воспользоваться принципом тарелки здорового питания.

Измените свои привычки

Современный образ жизни предполагает в большинстве случаев сидячую работу с ограниченным диапазоном движений. Если вы часто и долго работаете за компьютером, то важно следовать ряду простых правил:

Делайте 5-минутные перерывы каждые 1-2 часа. За это время походите по офису, разомнитесь. Не стоит постоянно сидеть в одном положении. Это усиливает осевую нагрузку на позвоночник и, как следствие, ухудшает его состояние.

Пейте воду. Адекватное потребление жидкости помогает поддерживать необходимый уровень гидратации всего организма, что важно для поддержания эластичности межпозвоночных дисков и общей подвижности суставов. Выпивайте хотя бы литр воды в день и не игнорируйте жажду.

Наладьте здоровый сон. Обеспечьте качественный и полноценный сон, выбирая правильный матрас и подушку, которые поддерживают позвоночник в естественном положении. Это снижает риск появления боли в спине и помогает организму восстанавливаться после нагрузок дня.

Откажитесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на состоянии позвоночника. Курение снижает кровоснабжение тканей, включая межпозвоночные диски, что ускоряет их износ. Алкоголь же способствует обезвоживанию, что также может ухудшить состояние дисков и суставов.

Эти простые правила помогут вашему позвоночнику оставаться здоровым.