Согласно ее словам, наиболее активная фаза глубокого сна происходит в первые часы ночи, поэтому лучше всего ложиться спать в 22:00. Это время считается идеальным для того, чтобы обеспечить максимальную пользу от сна.

Доктор Букер объяснила, что глубокий сон является одной из стадий медленного сна, в ходе которой организм восстанавливает силы. В этот период тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, а кровяное давление снижается. Кроме того, мозг становится менее чувствительным к внешним раздражителям, что способствует более качественному отдыху. Чтобы продлить фазу глубокого сна и улучшить общее самочувствие, рекомендуется не откладывать отход ко сну позже десяти вечера.

Особое внимание врач уделила выработке гормона роста, которая достигает своего пика с 22:00 до 2:00 ночи. Этот гормон играет важную роль в восстановлении тканей, укреплении иммунной системы и сжигании жиров, что делает его особенно значимым для профилактики различных заболеваний. Таким образом, соблюдение режима сна в указанные часы может значительно повлиять на общее здоровье.

Для улучшения качества сна Кейт Букер советует отказаться от использования гаджетов вечером и избегать стрессовых активностей, таких как просмотр новостей. Соблюдение режима дня, включая регулярное время для засыпания и пробуждения, также является важным аспектом для достижения полноценного отдыха и восстановления организма.