Как справиться с болезненным временем года и укрепить свой иммунитет? Врач-терапевт Наталья Леонтьева поделилась простыми правилами, которые помогут избежать проблем со здоровьем в этот период.

Осенью многие люди сталкиваются с авитаминозом и сезонными заболеваниями. В это время иммунитет ослаблен, и организм становится более уязвимым к инфекциям и вирусам. По словам Леонтьевой, основа здоровья заключается в правильном питании. Для поддержания иммунитета необходимо включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами.

Доктор рекомендует употреблять свежие овощи и фрукты, орехи, рыбу, мясо птицы и молочные продукты. Также можно рассмотреть прием витаминно-минеральных комплексов, но только после консультации с врачом. Важным аспектом является забота о кишечнике, который играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Для этого необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и зерновых продуктах, а также поддерживать нормальную микрофлору кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков.

Регулярные физические упражнения также способствуют укреплению иммунитета и улучшению настроения. Даже небольшая прогулка или утренняя зарядка могут существенно повлиять на общее состояние здоровья. Врач советует не игнорировать закаливание, которое помогает организму адаптироваться к изменениям внешней среды. Начинать закаливающие процедуры следует постепенно, внимательно следя за своим самочувствием.

Кроме того, в осенний период особенно важно соблюдать правила гигиены. Регулярное мытье рук с мылом, избегание контакта с больными людьми и дезинфекция дома помогут снизить риск заражения.

Наконец, Наталья Леонтьева отмечает, что осенью организму требуется больше времени для восстановления, поэтому необходимо уделять достаточно внимания отдыху и сну. Спите не менее 7–8 часов в сутки и создайте комфортные условия для ночного отдыха.