В интервью «Газете.Ru» она отметила, что бессонница может возникать по разным причинам, включая стресс, неправильный режим дня и привычные ритуалы перед сном.

Одним из наиболее эффективных методов лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход направлен на изменение мыслей и поведения, связанных со сном, что помогает улучшить его качество и снизить частоту ночных пробуждений. Врач рекомендовала обсудить этот метод с психологом или психотерапевтом.

Золотарева также предложила несколько практических рекомендаций для улучшения сна. Ведите дневник сна, фиксируя время отхода ко сну и пробуждения, а также факторы, влияющие на качество сна. Это поможет выявить закономерности и скорректировать поведение.

Среди техник, которые могут помочь, врач выделила прогрессивную мышечную релаксацию, заключающуюся в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Также она рекомендовала дыхательное упражнение «4-7-8», которое помогает замедлить сердцебиение и расслабить нервную систему.

Создание комфортной обстановки для сна имеет большое значение. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Золотарева советует использовать маски для глаз, шторы блекаут и шумоподавляющие наушники для исключения посторонних звуков.

Важно ограничить использование гаджетов перед сном, так как синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, способствующего засыпанию. Врач рекомендует отказаться от экранов за два часа до сна.

Поддержание физической активности также важно для улучшения сна, однако интенсивные тренировки перед сном лучше избегать. Кроме того, стоит исключить употребление кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером.

Золотарева подчеркнула, что стресс является одной из основных причин бессонницы. Для борьбы с ним она рекомендует вести дневник, заниматься хобби и общаться с близкими. Если бессонница длится долго и мешает повседневной жизни, стоит обратиться к сомнологу для определения причины и получения соответствующего лечения.