Главный терапевт России Оксана Драпкина рассказала о том, как избавиться от этой вредной привычки и чем она опасна. По статистике, лишь 1,5% людей едят ночью, однако среди тех, кто страдает от лишнего веса, этот показатель значительно выше — один из шести или семи.

Синдром, известный как «ночной дожор», имеет официальное название — синдром ночной еды (СНЕ). Это расстройство пищевого поведения увеличивает риск ожирения и диабета второго типа. Оксана Драпкина отмечает, что к этому явлению относятся не только ночные перекусы, но и вечерние, если человек потребляет значительную часть своих калорий после ужина.

Среди признаков синдрома, по словам Драпкиной, можно выделить плохое настроение по вечерам, желание есть перед сном, трудности с засыпанием, а также отсутствие утреннего голода и отказ от завтрака. Такие симптомы могут указывать на проблемы с циркадными ритмами, что приводит к десинхронизации между режимами сна и питания.

Чтобы справиться с синдромом ночной еды, важно обратить внимание на дневное питание. Достаточное количество пищи в течение дня снижает вероятность вечернего обжорства. Завтрак должен быть сытным и белковым, а прием пищи лучше организовать каждые 2-3 часа. Специалист рекомендует не держать в холодильнике готовые продукты, а выбирать то, что требует приготовления.

Ароматерапия может помочь ослабить ночную тягу к еде. Эфирные масла, такие как гвоздика, корица и лаванда, могут оказать положительное воздействие. В некоторых случаях назначаются антидепрессанты, так как депрессия также может способствовать развитию синдрома. Когнитивно-поведенческая терапия, как одна из форм психотерапии, также показывает хорошие результаты в борьбе с этой привычкой.