Она отметила, что мало кто из нас на своем жизненном пути не сталкивается с кризисами, которые могут быть связаны с отношениями, здоровьем, финансами или развитием личности. Кризисы часто происходят по независящим от нас причинам, но могут служить катализаторами личностного роста и устойчивости, помогая в конечном итоге достичь успеха.

Первый фактор, влияющий на преодоление кризисов, — это интерпретация ситуации. По данным исследований, те, кто рассматривает кризис как возможность для роста, справляются с ним лучше. Важную роль играют личностные качества, такие как терпение, стойкость и оптимизм. Люди с позитивным мышлением с большей вероятностью успешно преодолеют трудности. Также немаловажным фактором являются сильные социальные связи и поддержка.

Способность переживать кризисы во многом зависит от опыта первых отношений, особенно от типа привязанности к тем, кто заботился о нас в детстве. Качество этих отношений определяет наше отношение к себе, другим людям и миру в целом. Надежный тип привязанности позволяет гибко и с принятием относиться к невзгодам, находя эффективные способы справляться с трудностями.

Ментализация, или способность осознавать, что наши переживания — это не абсолютная истина, а субъективное восприятие реальности, играет ключевую роль в осмыслении и регулировании эмоций. Она помогает нам разбираться в своих и чужих состояниях и видеть за поступками эмоции и мотивацию. Люди с низким уровнем ментализации воспринимают кризисы как непреодолимые, в то время как высокий уровень позволяет увидеть их как вызов и находить пути разрешения.

Исследования показывают, что навык ментализации формируется в младенческом возрасте через надежные отношения привязанности. Эмоционально отзывчивые родители помогают детям научиться понимать себя и других. Воспитание в такой среде закладывает фундамент для благополучной взрослой жизни. Люди с высокой ментализацией способны осознавать свои эмоции и видеть кризисы как временные явления.

Важно отметить, что ментализация — это навык, который можно развивать в любом возрасте. Хотя это не сделает кризисы менее болезненными, оно поможет относиться к ним с большей осознанностью и сохранять эмоциональную устойчивость. Психотерапевтический подход «Терапия с опорой на ментализацию» предлагает несколько приемов для самостоятельной тренировки этого навыка.

Эксперт рекомендует задавать себе вопросы о своих реакциях и чувствах, смотреть на ситуации с разных точек зрения и осознавать свои эмоции. Также полезно делать паузу перед реакцией на события и анализировать внутренний мир персонажей в книгах. Ольга Темирханова подчеркивает, что ментализация развивается постепенно, и чем больше мы будем наблюдать за своими переживаниями, тем легче нам будет справляться с кризисами и строить доверительные отношения.