По словам Алексея Шишкина, ассистента кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского Университета, регулярный прием креатина в дозировке 3–5 граммов в день способен повысить силу спортсменов на 5–15%. Кроме того, это способствует более быстрому наращиванию мышечной массы и снижению уровня усталости.

Креатин, по словам эксперта, играет важную роль в повышении уровня фосфокреатина в мышцах, что в свою очередь ускоряет ресинтез аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ является основным источником энергии для клеток, и его восстановление критически важно при выполнении высокоинтенсивных нагрузок, таких как спринт или силовые тренировки. Таким образом, креатин функционирует как «энергетический буфер», позволяя спортсменам тренироваться дольше и более эффективно.

Исследования подтверждают, что регулярный прием креатина действительно приводит к заметным улучшениям в спортивных показателях. Специалист отметил, что при соблюдении рекомендуемых дозировок спортсмены могут рассчитывать на увеличение силы, а также на более быстрое восстановление после тренировок.

Хотя побочные эффекты креатина обычно минимальны, возможны такие реакции, как временная задержка жидкости или легкое расстройство желудка в случае передозировки. Шишкин акцентировал внимание, что людям с заболеваниями почек перед началом приема креатина стоит проконсультироваться с врачом.

В заключение, врач подчеркнул, что для спортсменов креатин остается безопасным и эффективным выбором, если его прием осуществляется в разумных дозах, которые может назначить специалист.