Врач-эндокринолог клиник 100med Виктория Андреевна объясняет, почему важно следить за уровнем витаминов в организме и как предотвратить их нехватку в это время года.

Баланс витаминов в организме играет ключевую роль в поддержании здоровья. Например, витамин D необходим для улучшения всасывания кальция, который, в свою очередь, важен для крепости костей, зубов, ногтей и волос. Осенью, когда солнечного света становится меньше, уровень витамина D может существенно снижаться, что приводит к дефициту. Нехватка витаминов может проявляться в различных формах: от гиповитаминоза, который характеризуется пониженным содержанием витаминов, до авитаминоза, при котором наблюдается критическая нехватка одного или нескольких витаминов.

Симптомы нехватки витаминов зависят от того, какого именно витамина не хватает. Например, при недостатке витамина D могут проявляться слабость, сонливость, выпадение волос, головокружение и потеря равновесия. Важно отметить, что продукты, содержащие витамин D, такие как рыба, сливочное масло и молоко, не всегда могут восполнить суточную потребность в этом витамине. Для детей она составляет 400 МЕ, для взрослых — 600-1000 МЕ, а для беременных — до 1200 МЕ.

Для эффективного восполнения дефицита витамина D врачи рекомендуют принимать его в виде препаратов. Профилактическая доза может составлять 1000-2000 МЕ в сутки без необходимости контроля анализов. Однако для точного определения потребности в витамине D лучше обратиться к врачу и сдать анализы.

Осенью чаще всего наблюдается нехватка витаминов A, D, E, C, РР и группы B. Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно придерживаться сбалансированного питания, включающего углеводы, белки и жиры. Если рацион состоит исключительно из растительной пищи, стоит рассмотреть добавление пищевых добавок, чтобы компенсировать недостающие вещества.

Кроме того, витаминно-минеральные комплексы могут стать отличным решением для поддержания необходимого уровня витаминов в организме, особенно в зимний период. Для выбора подходящего комплекса также рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Здоровый сон и физическая активность — еще один важный аспект, способствующий хорошему самочувствию. Умеренные физические нагрузки и качественный сон помогут справиться с осенней хандрой. Не забывайте и о водном балансе: достаточное количество жидкости в организме также способствует улучшению общего состояния.

Несмотря на то что осенний дефицит витаминов может быть неизбежен из-за смены погоды и рациона, своевременные меры помогут значительно улучшить ваше самочувствие. Заботьтесь о своем здоровье не только осенью, но и в течение всего года.