ru. Она подчеркнула, что в момент панической атаки важно остановиться и сосредоточиться на дыхании, а также на телесных ощущениях. Это поможет снизить уровень тревоги и вернуть контроль над своим состоянием.

По словам специалиста, в первую очередь следует оставаться на одном месте и сосредоточиться на дыхательных упражнениях. Рыжик предложила несколько методов: дышать в ладони или в бумажный пакетик, а также лечь на спину и притянуть ноги к груди. Она объяснила, что во время панической атаки может возникнуть гипервентиляционный синдром, когда в организм поступает избыточное количество кислорода, что может вызывать головокружение и другие неприятные ощущения.

Кроме того, Рыжик рекомендовала использовать тактильные ощущения для восстановления спокойствия. Например, можно прикасаться руками к различным частям тела, проговаривая их названия, или понюхать предмет с резким запахом. Также полезно съесть продукт с ярко выраженным вкусом. Психолог акцентировала внимание на том, что важно помнить, что паническая атака — это временное состояние, и нет необходимости зацикливаться на нем.

Если паническая атака происходит у другого человека, Рыжик советует не паниковать самому. Важно объяснить человеку, что ему следует делать, чтобы справиться с ситуацией. Она отметила, что продолжительность панической атаки может варьироваться от нескольких минут до целого дня, и в этом контексте поддержка окружающих играет ключевую роль.