Специалисты регулярно исследуют, как солнечный свет влияет на наше самочувствие, и одним из ключевых аспектов является выработка витамина D. Этот витамин формируется под воздействием солнечных лучей, и его уровень необходимо контролировать, чтобы избежать дефицита и связанных с ним проблем, например, заболеваний костей. Показатели ниже 20 единиц должны насторожить и стать поводом для восполнения витамина.

С уменьшением светового дня также снижается уровень серотонина, известного как гормон радости. Это может привести к проблемам со сном и ослаблению иммунной системы. Кроме того, недостаток солнечного света негативно сказывается на настроении, что может вызвать депрессию. Как отметил Мясников, солнечная погода поднимает настроение, а пасмурные дни, наоборот, могут вызывать хандру, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Доктор Мясников также обратил внимание на то, что холодная и темная погода заставляет людей больше есть, чтобы накопить энергию на зиму. В этом контексте часто выбираются не самые полезные продукты, такие как жирная и жареная пища. Кроме того, люди начинают укутываться, что может привести к снижению иммунитета и повышенной заболеваемости. Некоторые пытаются повысить уровень серотонина с помощью шоколада, орехов или рыбы, однако, как подчеркнул врач, полагаться исключительно на пищу для восстановления этого гормона наивно.

Для улучшения самочувствия в условиях короткого светового дня Мясников рекомендует увеличить физическую активность. Он утверждает, что активные занятия способствуют выработке витамина D и активизируют все процессы в организме. В то же время, рекомендация спать подольше для восстановления баланса не работает — оптимальное время сна составляет 7-8 часов. Для легкого подъема доктор советует держать рядом с кроватью лампу, которую следует включать сразу после пробуждения.

В конечном счете, только сам человек способен улучшить свое самочувствие в осенний период, когда световой день сокращается. Главное — избегать уныния, внедрять новые привычки, такие как физическая активность, и не увлекаться постоянным приготовлением пищи.