Эти рекомендации опубликованы на сайте Mindbodygreen и основаны на мнении экспертов в области медицины и сна.

Одним из основных советов является отказ от приема пищи перед сном. Врачи утверждают, что вечерний прием пищи может негативно сказаться на качестве сна. Бен Бикман, врач-эндокринолог, подчеркивает, что если человек ложится спать голодным, это способствует более глубокому и спокойному сну. Он объясняет, что хотя трапеза перед сном может продлить процесс засыпания, она также увеличивает вероятность ночных пробуждений.

Еще одним важным аспектом является соблюдение строгого режима отхода ко сну и пробуждения. Сомнолог Майкл Бреус подчеркивает, что регулярность в этом вопросе позволяет организму лучше адаптироваться и быстрее засыпать. Он сам придерживается этого режима даже в выходные дни, чтобы не нарушать привычный график. Его коллега, Ева Селхуб, добавляет, что если в выходные хочется поспать подольше, то дополнительное время сна не должно превышать одного часа, чтобы не сбивать биологические часы.

Психиатр Элен Вора также акцентирует внимание на важности температуры в спальне. Она рекомендует поддерживать в помещении прохладу, оптимально около 18 градусов по Цельсию, что поможет быстрее уснуть и улучшит качество ночного отдыха.

Эти простые, но эффективные советы могут стать полезными для тех, кто испытывает трудности с засыпанием и хочет наладить свой режим сна.