По словам специалиста, правильное питание перед сном может сыграть важную роль в борьбе с бессонницей.

Одним из самых простых и эффективных средств, по мнению Денисенко, является стакан теплого молока с медом. Этот напиток может действовать как легкое и безопасное снотворное. Кроме того, если к молоку добавить сушеные бананы или финики, это значительно упростит процесс засыпания.

Если же чувство голода мешает уснуть, диетолог советует не бояться употреблять более калорийные продукты, богатые триптофаном, который способствует выработке серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за сон. В качестве примера Денисенко привела индейку: «Если чувствуете, что не можете уснуть, то бутерброд на зерновом хлебе с кусочком индейки вам поможет», — отметила она.

Кроме того, для расслабления и успокоения перед сном специалист рекомендует травяные чаи на основе мяты, мелиссы или ромашки. Эти напитки помогут создать атмосферу спокойствия и подготовят организм ко сну.

Однако Денисенко также предостерегает от употребления некоторых продуктов перед сном. К ним относятся желтые сыры, шоколад, перезрелые бананы и копченая рыба. Эти продукты могут негативно сказаться на качестве сна и вызвать бессонницу.

Таким образом, правильный выбор продуктов может значительно улучшить качество сна и помочь справиться с бессонницей.