Диетолог-нутрициолог Эли Брехер поделилась своими рекомендациями, которые могут помочь людям справиться с этой проблемой и достичь желаемых результатов в похудении. В интервью изданию The Sun она акцентировала внимание на важности соблюдения режима питания и физической активности.

Основное правило похудения, по словам Брехер, заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем расходовать. Однако, как показывает практика, отказаться от постоянных перекусов между основными приемами пищи бывает крайне сложно. Это может быть связано с слишком строгими диетами, которые приводят к тому, что организм начинает сигнализировать о голоде. Гормон грелин, вырабатываемый при пустом желудке, заставляет мозг воспринимать чувство голода как призыв к действию. Если не контролировать это чувство, можно столкнуться с перееданием во время следующего приема пищи.

Диетолог также подчеркнула важность регулярного питания. Пропуск основных приемов пищи, таких как завтрак, обед и ужин, может способствовать возникновению постоянного голода. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и включать белки, углеводы, жиры, а также овощи. Такой подход поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови и, как следствие, постоянного желания есть.

Кроме того, недостаточная физическая активность также может способствовать возникновению желания перекусывать. Брехер отметила, что для коррекции веса необходимо ежедневно много двигаться, гулять и заниматься спортом. Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и улучшает общее самочувствие.

Важно также обратить внимание на привычки, которые могут способствовать перееданию. Диетолог рекомендовала избегать употребления кофе после обеда, не хранить в доме сладости и шоколад, а также обеспечивать себе полноценный ночной отдых. Рекомендуемое время сна составляет не менее восьми часов в сутки, что поможет контролировать аппетит и снизить вероятность срывов в диете.

Таким образом, соблюдение простых правил питания и активный образ жизни могут существенно помочь в борьбе с постоянными перекусами и избыточным весом.