Об этом сообщает врач-пульмонолог Национального медицинского исследовательского центра фтизиопульмонологии и инфекционных заболеваний Минздрава России, кандидат медицинских наук Евгений Попов. По его словам, занятия спортом на свежем воздухе становятся особенно актуальными в зимний период, когда многие предпочитают оставаться дома.

Попов отмечает, что занятия физкультурой на улице зимой имеют свои особенности, связанные с температурным режимом и влажностью. Подготовленные люди могут заниматься спортом практически в любое время года, однако неподготовленным не рекомендуется выходить на улицу при температуре ниже -15 градусов. Для тренированных спортсменов безопасный предел составляет -35 градусов. Важно также правильно подбирать одежду, чтобы избежать переохлаждения, особенно после потери тепла во время тренировки.

Врач советует следить за потерей жидкости, так как зимой с паром выделяется много воды. Рекомендуется чаще употреблять теплые напитки, такие как чай или воду. Нагрузки должны быть умеренными, и хотя бег возможен, людям с респираторными заболеваниями лучше ограничиться ходьбой, продолжительность которой не должна превышать одного часа. Также необходимо учитывать риск травм из-за льда и неровного снега.

Начинать тренировки с больших дистанций не следует, важно соблюдать принцип умеренности. Важным аспектом является правильное дыхание, так как неправильное дыхание может привести к переохлаждению дыхательных путей и вызвать различные заболевания, включая бронхит и пневмонию.

Врач-травматолог-ортопед Марк Иванов подчеркивает, что разминка перед занятиями является обязательной. Она поможет избежать переохлаждения суставов и накопить тепло для начала тренировки. Разминку лучше проводить в теплом помещении, так как зимой организму требуется больше времени для разогрева. Основная цель разминки — повысить температуру тела и разогреть мышцы, что снизит риск травм.

Важно также правильно одеваться для тренировок. Обувь должна быть подобрана в зависимости от вида спорта, а также должна обеспечивать удобство и фиксацию голеностопа. Одежда должна быть многослойной: первый слой отвечает за выведение пота, второй — за тепло, а третий — защищает от ветра и осадков. Не рекомендуется использовать хлопок и тяжелые зимние вещи.

Первым признаком того, что тренировку пора завершать, являются усталость или озноб. В этом случае лучше сразу вернуться домой, принять теплый душ и переодеться в сухую одежду. После тренировки на улице рекомендуется выпить горячий чай с травами для восстановления.