В этот период женщинам необходимо пересмотреть свой рацион, и многие из них отказываются от орехов, опасаясь аллергии, лишнего веса и проблем с пищеварением как у себя, так и у ребенка. В этом материале мы расскажем о мнении акушера-гинеколога Юлии Лихониной по этому вопросу.

Орехи являются богатым источником питательных веществ и могут помочь восполнить запасы энергии, которые особенно необходимы кормящим женщинам. Они способствуют увеличению выработки грудного молока, так как аминокислоты, содержащиеся в орехах, являются строительными блоками для серотонина — гормона, который запускает лактацию. Кроме того, фолиевая кислота и полезные жиры способствуют развитию и росту ребенка.

Некоторые матери беспокоятся, что грецкий орех может вызывать аллергию. Однако пищевые аллергии встречаются довольно редко — всего у 2% населения. Специалисты отмечают, что аллергия у детей может возникать чаще, если мать избегает определенных продуктов во время беременности и грудного вскармливания. Разнообразное питание помогает тренировать иммунную систему ребенка, поэтому употребление орехов может снизить риск аллергии в будущем. Тем не менее, если у матери была аллергия на орехи, следует избегать их, чтобы не спровоцировать тяжелые реакции.

Исследования показывают, что употребление орехов, даже арахиса, не вызывает вздутия живота у ребенка, если соблюдать два правила: вводить их в рацион постепенно и не переедать. Небольшие порции позволяют отслеживать возможные реакции ребенка, а переедание может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом у матери.

При правильном употреблении орехи могут помочь в снижении веса. Клетчатка и белок способствуют длительному ощущению сытости, предотвращая переедание. Однако важно следить за порцией, так как 7 грецких орехов содержат 183 килокалории. Кормящей матери необходимо получать около 3000 килокалорий в день, и одна порция орехов составляет лишь 1/16 дневного рациона.

Единственной причиной, по которой стоит прекратить употребление орехов во время грудного вскармливания, являются аллергические реакции. Если у ребенка появляются сыпь, диарея или заложенность носа после кормления, стоит вести дневник питания, фиксируя симптомы и продукты, которые были съедены. Это поможет врачу определить, есть ли связь между определенными продуктами и реакциями ребенка.

Для перекусов лучше всего подходят миндаль, кешью и грецкие орехи. Миндаль богат кальцием, железом, белком, цинком и магнием, а также поддерживает выработку молока. Кешью содержит витамины и минералы, способствующие здоровому развитию плода. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, что укрепляет иммунную систему ребенка и способствует восстановлению мышц у матери.