По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, человеку для сохранения здоровья следует проходить около 8-10 тысяч шагов ежедневно. Однако, как это правило применимо к беременным женщинам? Мы обратились к акушеру-гинекологу Лиане Агабек Тоноян, чтобы разобраться в этом вопросе.

Согласно общепринятым нормам, взрослые должны проходить от 5000 до 10000 шагов в день. Однако для беременных женщин важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. При нормально протекающей беременности нет необходимости вносить значительные изменения в образ жизни, и будущие мамы могут продолжать заниматься привычной физической активностью. Тем не менее, важно помнить о критических периодах развития плода, когда следует быть особенно осторожными.

Специалисты рекомендуют, чтобы рабочий день беременной не превышал 6 часов, а физическая нагрузка была умеренной. Противопоказаны подъем тяжестей и длительное нахождение на ногах. Ходьба является одним из наиболее подходящих видов физической активности для беременных, при этом темп должен быть комфортным.

Общепринятых норм по количеству шагов для беременных не существует, но рекомендуется гулять каждый день, особенно перед сном. Важно выбирать маршруты с чистым воздухом, такие как парки или скверы. Ходьба способствует укреплению мышц, улучшает кровоснабжение и обменные процессы в организме, а также положительно влияет на развитие малыша.

Тем не менее, долгие прогулки следует избегать в случае осложнений беременности, таких как угроза прерывания или обострение хронических заболеваний. В таких ситуациях необходимо следовать рекомендациям врача. Также стоит помнить, что после 28 недель беременности лучше избегать длительных поездок и перегрузок суставов.

Для беременных женщин, предрасположенных к варикозному расширению вен, после долгих прогулок полезно полежать с поднятыми ногами, чтобы снять усталость и уменьшить отечность. В любом случае, перед началом активных физических нагрузок необходимо проконсультироваться со специалистом.