Анна Самылина, эксперт X-Fit в России, предлагает три эффективных упражнения, которые помогут «разбудить» позвоночник, подарят легкость и наполнят энергией.

Современный образ жизни, в частности длительное время, проведенное за компьютером в неестественном положении, негативно сказывается на здоровье спины. Мышцы испытывают серьезную нагрузку, что приводит к спазмам и болям. Предложенные упражнения помогут снять напряжение, восстановить подвижность позвоночника и избавиться от неприятных ощущений. Рекомендуется делать 5-минутные перерывы каждые 1,5 часа работы сидя и выполнять каждое упражнение по 8–12 раз.

Первое упражнение начинается с исходного положения: стоя, стопы на ширине таза, руки опущены. Прижимая подбородок к груди, на выдохе плавно опускайтесь вниз, скользя пальцами по внешней стороне бедер. На вдохе вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на расслабление мышц шеи; если наклон невозможен, согните ноги в коленях.

Второе упражнение также выполняется стоя, с параллельными стопами. На вдохе сделайте шаг вперед и потянитесь руками вверх, создавая дугообразную линию от задней ноги до кончиков пальцев. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Избегайте напряжения в пояснице, выполняя вытяжение вверх и следя за движением рук.

Третье упражнение выполняется лежа на полу, ноги широко расставлены, руки в стороны. На вдохе и на выдохе тянитесь левой рукой к правой, стараясь соединить ладони, сохраняя неподвижными ноги и поясницу. При этом избегайте скручивания, продолжая вытягиваться за макушкой.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет поддерживать здоровье позвоночника и улучшить общее самочувствие.