Часто они жалуются на недостаток времени для отдыха и трудности с засыпанием. Однако, как показывают исследования, дело не только в количестве сна, но и в его качестве. Эксперты утверждают, что у каждого человека есть свое «окно сна» — оптимальное время для засыпания, которое может значительно улучшить качество отдыха.

Специалисты из медицинского учреждения Cavendish Care подчеркивают, что понимание своего окна сна может помочь высыпаться за меньшее время. «Когда вы засыпаете в свое „окно сна“, у вас гораздо больше шансов выспаться», — говорит Хлоя Ангус. Однако для достижения качественного отдыха важно учитывать и другие факторы, такие как стресс, диета и употребление алкоголя.

Чтобы найти свое идеальное время для сна, эксперты предлагают несколько рекомендаций. Во-первых, стоит придерживаться правила восьмичасового сна. Если вы планируете вставать в 6 утра, постарайтесь заснуть в 10 вечера. Со временем вы сможете определить, достаточно ли этого времени для полноценного отдыха.

Во-вторых, будьте готовы к тому, что не заснете сразу. Чтобы расслабиться после напряженного дня, рекомендуется ложиться спать за час до запланированного времени. Это позволит организму успокоиться и подготовиться ко сну.

Третья рекомендация касается питания. Кофеин и сахар могут мешать засыпанию, поэтому лучше избегать их употребления во второй половине дня. Ужин стоит планировать как минимум за два-три часа до сна.

Четвертая рекомендация — ограничить использование гаджетов перед сном. Излучение от экранов может чрезмерно стимулировать мозг, что затрудняет расслабление. Эксперты советуют отключать уведомления на телефоне и избегать просмотра слишком увлекательного контента перед сном.

Пятая рекомендация заключается в создании ритуала для расслабления. Это может быть чтение, прослушивание музыки или уход за кожей. Регулярные ритуалы помогут организму настроиться на сон.

Наконец, стоит вести «дневник сна», записывая свои привычки и режим. Это поможет вам лучше понять, что влияет на качество вашего отдыха и как можно его улучшить.

Следуя этим советам, вы сможете значительно повысить качество своего сна и чувствовать себя более бодрым и энергичным по утрам.