Однако доктор Сергей Агапкин предлагает несколько простых лайфхаков, которые помогут проснуться рано и с хорошим настроением. Ранние пробуждения могут быть неприятной частью дня, особенно после позднего отхода ко сну. Недосып влияет на общее состояние и настроение, и многие предпочли бы снова закрыть глаза.

Первый совет от Агапкина — ложиться спать в правильной позе. Исследования показывают, что оптимальная поза для сна — это положение на боку, так называемая поза эмбриона, когда колени согнуты, а руки находятся под головой. Эта поза способствует нормальному дыханию во сне. Спать на спине также можно, но для людей с апноэ это не рекомендуется. Важно учитывать и другие аспекты: при болях в пояснице лучше спать на боку с подушкой между коленями, а для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью рекомендуется спать на левом боку.

Второй лайфхак — использование светового будильника. Этот прибор начинает излучать мягкий свет за 15-20 минут до пробуждения, постепенно выводя организм из состояния сна. Такой подход позволяет избежать стресса от резких звуков будильника. Учёные из университета Нотр-Дам предостерегают от привычки ставить будильник на повтор, так как это может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Третий совет касается ужина. Агапкин рекомендует ужинать за 3-4 часа до сна и выбирать легкие продукты, чтобы желудочно-кишечный тракт мог отдохнуть. Легкий ужин, например, из отварного мяса, творога или фруктов, способствует тому, что к моменту пробуждения организм испытывает легкий голод. Это может помочь проснуться без будильника, так как желание поесть становится стимулом для пробуждения. Важно не переедать, чтобы избежать неприятных ощущений и проблем с пищеварением.

Следуя этим простым советам, можно сделать утренние пробуждения более комфортными и приятными.