Все мы знаем о пользе 8-часового сна. Этого времени достаточно, чтобы организм успевал восстановиться, и наутро человек чувствовал себя отдохнувшим. Однако не все могут похвастаться стабильностью режима. Иногда на сон остается всего 4-5 часов, или смещаются периоды засыпания и пробуждения. Биоритмы могут варьироваться, и это влияет на общее самочувствие.

Интересно, что продолжительность сна не всегда определяет, как мы будем себя чувствовать после пробуждения. Можно провести в кровати 10 часов, но при этом ощущать себя сонным и разбитым. В то же время, после 4 часов сна некоторые могут быть полны сил и энергии. С точки зрения медицины, взрослым и детям действительно рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Идеальное время для засыпания — 23:00. В этот промежуток в организме вырабатывается мелатонин, который замедляет старение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.

Для крепкого сна важно не только соблюдать режим, но и обращать внимание на качество сна. Если был трудный день и мысли не дают покоя, расслабиться может быть сложно. Одним из способов подготовки ко сну является соблюдение определенных ритуалов. Например, полезно принять ванну с магниевой солью или использовать аромалампу с натуральными маслами, такими как лаванда. Также рекомендуется выпить успокаивающий травяной чай и съесть немного сухофруктов и орехов, которые обладают снотворным действием благодаря содержанию триптофана.

Важно также избегать использования гаджетов перед сном и обратить внимание на освещение в спальне. Холодный свет лучше заменить на теплый. Оптимальная температура в помещении для сна составляет 17-20 градусов. Проветривание комнаты перед сном поможет улучшить качество отдыха. Для тех, кто испытывает трудности с засыпанием, могут помочь одеяла с утяжелителями, которые создают эффект объятий.

Недостаток сна может привести к повышенной тревожности, утомляемости и снижению работоспособности. Особенно это касается детей, которые плохо спят и испытывают проблемы с усвоением материала в школе. Исследования показывают, что недосып может привести к образованию тау-белка в мозге, что связано с риском развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Кроме того, недостаток сна может способствовать увеличению аппетита и повышению риска ожирения.

Поэтому родителям и детям важно стремиться к полноценному сну. Для поддержания бодрости в течение дня следует ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет сохранить привычный режим и улучшить качество жизни.