В интервью, опубликованном на сайте News.ru, она отметила, что зимнее время может негативно сказываться на качестве пробуждения из-за недостатка света.

По словам Черкасовой, одним из ключевых моментов для успешного пробуждения является использование света. Зимой рекомендуется сразу же после пробуждения включать свет в помещении. Это поможет подавить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. В теплое время года, когда солнечный свет доступен, она советует раскрывать занавески, чтобы солнечные лучи могли воздействовать на сетчатку глаз.

Кроме того, врач подчеркнула важность физической активности для быстрого пробуждения. Она объяснила, что сокращение поперечно-полосатых мышц во время зарядки сигнализирует организму о том, что пора просыпаться. Для этого не обязательно посещать спортзал; достаточно всего лишь 10 минут утренней зарядки, чтобы взбодриться и настроиться на активный день.

Также Черкасова акцентировала внимание на важности утреннего приема пищи. Она отметила, что функционирование желудочно-кишечного тракта способствует пробуждению организма. Если человек не чувствует голода, следует хотя бы выпить чашку чая или стакан воды, чтобы запустить обмен веществ и подготовить тело к новому дню.

Таким образом, соблюдение простых рекомендаций сомнолога может существенно улучшить качество пробуждения в зимний период и помочь людям легче адаптироваться к холодному времени года.