Он отметил, что физические нагрузки играют ключевую роль в общем самочувствии человека. Даже если у вас нет возможности посещать спортзал, можно заменить тренировки на обычные бытовые дела или прогулки на свежем воздухе. Здоровый образ жизни невозможно представить без движения, так как отсутствие физической активности негативно сказывается на всех системах организма, включая сердечно-сосудистую.

По словам Синкевича, взрослому человеку рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 150-300 минут в неделю. Дополнительно полезно уделить 75-150 минут в неделю для интенсивных тренировок. Умеренными нагрузками могут считаться обычные прогулки в среднем или быстром темпе, неспешная езда на велосипеде, а также занятия такими видами активности, как гольф, теннис или бальные танцы. Если времени на тренировки не хватает, можно выполнять бытовые дела, например, убирать в квартире.

Интенсивной физической активностью считаются быстрая ходьба, бег, активная езда на велосипеде и плавание. Также к интенсивным нагрузкам относятся работы в огороде, такие как вскапывание грядок. Важно следить за частотой сердечных сокращений во время занятий. Максимальный пульс можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст. При умеренной активности пульс не должен превышать 64-76% от максимального уровня для вашего возраста, а во время интенсивных тренировок он может достигать 77-95%.

Синкевич подчеркнул, что эти рекомендации касаются здоровых людей без противопоказаний. Для тех, у кого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, медики советуют выполнять нагрузки с тренировочным пульсом в пределах 50-75%. Врач также отметил, что даже небольшие изменения в физической активности могут существенно повлиять на здоровье: одна тренировка в неделю снижает риск преждевременной смерти у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Кроме того, кардиолог рекомендовал дополнить привычную физическую активность силовыми упражнениями, которые помогут увеличить мышечную массу и контролировать уровень холестерина и артериальное давление.