Однако, как показывает практика, снизить показатели давления можно без применения медикаментов. Об этом рассказывает диетолог Лиза Афинская на примере своей пациентки.

Высокое давление может не проявляться симптомами, и многие люди не обращают на него внимания, даже если тонометр показывает 150 на 100. Тем не менее, повышенные показатели давления, превышающие 120/80, могут привести к серьезным последствиям для здоровья, включая инсульты и сердечные приступы. Поэтому важно регулярно проверять давление и обращать внимание на его изменения.

Лиза Афинская делится опытом своей пациентки, у которой в течение дня давление колебалось от 135/83 до 160/91. За 28 дней ей удалось снизить показатели до 115/83, а высокое давление стало редкостью. Это стало возможным благодаря шести простым шагам.

Первый шаг — увеличить потребление калия. Суточная норма калия составляет 4700 мг, и его достаточное количество помогает снизить уровень натрия в организме, а также расслабляет стенки сосудов. Калий содержится в фруктах, овощах и бобовых, а одним из лучших источников являются зеленые смузи.

Второй шаг — нормализовать питание, включая в рацион 4-5 порций фруктов и овощей в день. Это можно сделать, основываясь на овощах в обедах и ужинах, а фрукты добавлять к завтракам и перекусам. Также полезно употреблять семена льна и чиа, которые, как показали исследования, могут снизить давление.

Третий шаг — исключить главные источники соли, такие как фастфуд и готовые соусы. Ограничение соли в рационе до ⅔ чайной ложки в день может привести к дополнительному снижению давления.

Четвертый шаг — похудение. Пациентка сбросила 7 кг, что способствовало снижению давления. В среднем, потеря 1 кг веса снижает давление на 1 мм рт. ст.

Пятый шаг — уменьшение потребления кофе. Некоторые люди чувствительны к кофеину, и его исключение может помочь нормализовать давление. Например, случай из практики показывает, что мужчина, который выпивал до 20 чашек кофе в день, смог нормализовать свое давление, полностью отказавшись от кофе.

Наконец, шестой шаг — исключение частых аллергенов из рациона, таких как молочные продукты и глютен. Пищевая аллергия может повышать давление, и стоит провести эксперимент, исключив потенциальные аллергены.

Таким образом, следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить состояние здоровья и снизить артериальное давление без использования медикаментов.