По его словам, организм может не справляться даже с минимальной нагрузкой, если в нем не хватает необходимых витаминов и минералов. Это состояние может проявляться даже у тех, кто, казалось бы, выспался и позавтракал.

Часто постоянная усталость и перепады настроения связаны с нехваткой витаминов. Алексей Жито выделяет четыре ключевых витамина, на которые стоит обратить внимание.

Первым из них является витамин А, который необходим для поддержания хорошего зрения и работы иммунной системы. Он также играет важную роль в нейтрализации свободных радикалов, которые могут разрушать клетки организма. По словам специалиста, недостаток витамина А особенно заметен в холодное время года, когда люди чаще ощущают усталость и апатию.

Второй важный элемент — витамины группы В. Они играют ключевую роль в энергетических процессах организма. Например, витамин В12 необходим для формирования нормальных нейронных связей, что важно для интеллектуальных способностей. Дефицит витаминов группы В может проявляться в виде дерматитов, усталости и раздражительности.

Третьим витамином, о котором стоит упомянуть, является витамин С, известный как аскорбиновая кислота. Он является мощным антиоксидантом и защищает мозг от преждевременного старения. Недостаток витамина С может привести к усталости и повышенной уязвимости к вирусным инфекциям.

Наконец, витамин D необходим всем и его дефицит может вызывать серьезные проблемы со здоровьем, включая патологии опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистые заболевания. Симптомы нехватки этого витамина включают слабость, недомогание и плохой сон.

Чтобы восполнить дефицит этих витаминов, Жито рекомендует включить в рацион разнообразные продукты. Витамин А можно получить из зеленых и желтых овощей, рыбы и молочных продуктов. Витамины группы В содержатся в печени, мясе, яйцах и злаках. Витамин С богат в шиповнике, сладком перце и цитрусовых. Витамин D можно найти в рыбьем жире и жирных сортах рыбы.

Если вы замечаете у себя симптомы дефицита витаминов, стоит обратить на это внимание и, возможно, сдать анализы для определения их уровня в организме.