Как известно, иммунитет, здоровье и красота зависят от функционирования не только кишечника, но и всего желудочно-кишечного тракта. Проблемы с пищеварением могут возникнуть из-за плохого пережевывания пищи, неэффективной работы желудка и застойной желчи. Именно поэтому важно обратить внимание на несколько простых шагов, которые помогут улучшить работу кишечника.

Первый шаг – это стакан воды натощак. Утром, после пробуждения, рекомендуется выпить стакан простой воды комфортной температуры. Это поможет «запустить» кишечник и подготовить его к приему пищи. Важно избегать как ледяной, так и горячей воды, чтобы не спазмировать сфинктеры и не усугубить застой желчи.

Второй шаг – не есть на нервах или от скуки. Пища должна приниматься в спокойной обстановке, так как стресс и усталость могут негативно сказаться на процессе пищеварения. Организм в такие моменты вырабатывает меньше ферментов и желудочного сока, что затрудняет переваривание пищи.

Третий шаг – тщательное пережевывание. Процесс пищеварения начинается во рту, и чем лучше мы пережуем пищу, тем легче будет ее переварить в желудке. Рекомендуется делать минимум 32 жевательных движения на каждый кусочек пищи, что поможет организму вырабатывать необходимые ферменты.

Четвертый шаг – обеспечение нормального оттока желчи. Для этого в рацион следует включить правильные жиры, такие как сливочное масло и авокадо, а также продукты-горечи, например, рукколу и кинзу. Завтрак в первый час после пробуждения также важен для правильного функционирования желчного пузыря.

Пятый шаг – избегание запоров. Регулярный стул – это норма, и его отсутствие может привести к интоксикации организма. Важно добавлять в рацион клетчатку, которая способствует нормальному пищеварению и улучшает моторику кишечника.

Шестой шаг – забота о микробиоте. В нашем кишечнике обитает множество бактерий, которые влияют на пищеварение и общее самочувствие. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и йогурты, помогут поддерживать баланс полезных бактерий.

Седьмой шаг – физическая активность. Регулярные физические нагрузки, особенно те, которые задействуют мышцы живота и спины, способствуют улучшению перистальтики кишечника и регулярному опорожнению.

Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить работу кишечника и обеспечить качественное усвоение витаминов и микроэлементов.