Организм, реагируя на угрозы, вырабатывает кортизол, известный как «гормон стресса». Хотя этот гормон помогает справляться с трудными ситуациями, его длительное повышение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Врач-эндокринолог Полина Жаркова предлагает несколько способов, помимо сна и спорта, которые помогут снизить уровень кортизола.

Кортизол вырабатывается в коре надпочечников и воздействует на практически все ткани организма. У здорового человека уровень этого гормона изменяется в течение дня, достигая пика утром и постепенно снижаясь. Это необходимо для нормального функционирования организма. Однако хронический стресс может привести к воспалениям, депрессиям и преждевременному старению клеток.

Первый и самый важный шаг в борьбе со стрессом — это нормализация режима труда и отдыха. Полноценный сон, продолжительностью не менее 7-8 часов, играет ключевую роль. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Исследования показывают, что привычка отсыпаться по выходным может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если стресс мешает уснуть, Полина Жаркова рекомендует отказаться от кофе и энергетиков во второй половине дня, а также ужинать не менее чем за три часа до сна. Физическая активность, даже в виде прогулки на свежем воздухе, может помочь улучшить качество сна. Однако стоит избегать чрезмерных нагрузок за два часа до сна, так как они могут нарушить его.

Также важно создать ритуал перед сном, который может включать теплую ванну, чтение книги или медитацию. Уменьшение источников стресса — еще один важный аспект. Проблемы в отношениях, высокая нагрузка на работе и финансовые трудности могут стать триггерами стресса. Найдите способы переключиться, например, через новое хобби или общение с друзьями и животными.

Сбалансированное питание также способствует снижению уровня кортизола. Включение в рацион продуктов, богатых белками, жирами и углеводами, поможет организму справляться со стрессом. Продукты, содержащие полифенолы, такие как бананы, темный шоколад и зеленый чай, могут снизить риск депрессивных расстройств.

Существуют и другие методы для снижения стресса. Увлекательное хобби, например, садоводство, доказано снижает уровень кортизола. Смех, общение с животными и время, проведенное на природе, также положительно влияют на уровень стресса. Нормализация питания, особенно снижение потребления сахара и увеличение потребления клетчатки и пробиотиков, таких как кефир и йогурт, также способствуют уменьшению кортизола.

Таким образом, применение этих простых рекомендаций может существенно помочь в снижении уровня кортизола и улучшении общего состояния здоровья.