Поэтому правильной организации сна посвящено множество пособий, лекций и блогов. Тем не менее, для многих родителей эта тема остается актуальной, и в потоке информации бывает сложно разобраться. Сегодня мы вместе с педагогом-психологом высшей квалификационной категории Аленой Севостьяновой постараемся структурировать информацию и выработать стратегию по организации ночного отдыха для всей семьи.

Сон взрослых и детей имеет свои отличия. Он является необходимым ресурсом для каждого человека, наряду с пищей и водой. Во время сна происходит рост и развитие организма, работают мышление и память, восстанавливаются органы, а также отдыхает нервная система. Существует две фазы сна: медленная и быстрая. Медленная фаза отвечает за восстановление тканей, а быстрая — за обработку информации и «программирование» мозга на следующий день. У детей фазы сна сменяются чаще, что объясняет, почему они могут просыпаться или дергаться во сне.

Для облегчения засыпания ребенка специалисты рекомендуют несколько методов. Во-первых, укладывать малыша спать желательно до 21:00, так как именно в это время вырабатывается гормон сна — мелатонин. Во-вторых, стоит убрать дополнительные стимуляции, такие как укачивание или кормление перед сном. Также рекомендуется, чтобы у малыша была своя кровать. Это поможет ему научиться засыпать самостоятельно и подготовит к засыпанию вне дома.

Если ребенок не отпускает родителей, можно попробовать «отпроситься» на несколько минут, объяснив, что вы собираетесь делать. Это поможет малышу понять, что вы вернетесь. Если же ребенок проснулся ночью и зовет родителей, следует действовать быстро и четко, выполняя только необходимые действия, чтобы не создать у малыша ожидания долгого общения.

Дневной сон необходим детям до трех лет, но после этого возраста он становится необязательным. Если ребенок посещает детский сад, можно обсудить с воспитателями возможность отдыха без сна. Важно также учитывать причины нежелания ребенка идти спать, такие как перевозбуждение или негативные ассоциации со сном. Специалисты рекомендуют проводить активные игры в первой половине дня, а перед сном — спокойные.

Для наладки режима сна стоит придерживаться постоянства. Отход ко сну должен происходить в одно и то же время каждый день. Обязательно организуйте время для активных и спокойных игр, а также следите за легким ужином перед сном. Использование ритуалов укладывания, таких как чтение сказок или приглушение света, поможет создать комфортную атмосферу.

Если родителям не удается справиться с проблемами сна самостоятельно, стоит обратиться к специалисту. Неврологи и консультанты по сну помогут разобраться с физиологией сна и поведенческими нарушениями. Спокойный сон — это залог активного дня как для ребенка, так и для родителей, которые смогут подарить своему малышу заботу и ласку.