Рекомендуется, что человек для поддержания здоровья должен проходить около 8-10 тысяч шагов в день. Однако для женщин в положении эта цифра может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и срока беременности.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневная активность в виде прогулок может помочь предотвратить развитие различных заболеваний, таких как остеопороз, диабет и гипертония. Важно отметить, что для разных возрастных групп существуют свои нормы: дети в возрасте 5-10 лет могут проходить до 15 тысяч шагов, тогда как взрослым рекомендуется 5000-10000 шагов в день.

Акушер-гинеколог Лиана Агабеки Тоноян подчеркивает, что при нормально протекающей беременности нет необходимости вносить значительные изменения в образ жизни. Будущей маме рекомендуется организовать распорядок дня так, чтобы она чувствовала себя комфортно. Однако стоит учитывать критические периоды развития плода, такие как первые 8 недель, когда формируются органы, и промежуток с 15 по 24 недели, когда происходит активный рост головного мозга и формирование функциональных систем.

Ходьба считается одним из наиболее подходящих видов физической нагрузки для беременных. Интенсивность занятий должна зависеть от телосложения женщины и ее привычного образа жизни. Рекомендуется совершать регулярные пешие прогулки продолжительностью от 1 до 1,5 часа, выбирая маршруты с чистым воздухом, например, в парках или у водоемов.

Ходьба во время беременности приносит множество преимуществ: укрепляет мышцы, улучшает кровоснабжение и обменные процессы, а также способствует укреплению иммунитета и нормализации состояния нервной системы. Однако стоит помнить, что долгие прогулки противопоказаны при осложнениях, таких как угроза прерывания беременности или обострение хронических заболеваний.

Кроме того, после 28 недель беременности рекомендуется избегать долгих поездок и перегрузок суставов, так как они становятся более уязвимыми под воздействием гормонов. Важно также следить за состоянием ног, особенно если есть предрасположенность к варикозному расширению вен, и после длительных прогулок давать им отдых, поднимая их на некоторое время.