Однако не все популярные тренировки действительно эффективны. Эксперты предупреждают, что некоторые из них могут быть не только бесполезными, но и даже вредными для здоровья.

Одним из таких упражнений являются махи руками с гирями. Это движение часто выполняется стоя, с гирями в руках. Однако, по мнению фитнес-тренера Джея Роуза, это упражнение может быть опасным для новичков. Неправильная техника выполнения может привести к вывихам и растяжениям. Если вы все же хотите попробовать махи, важно контролировать движения и поднимать гири до уровня глаз, избегая резких движений.

Еще одно упражнение, которое стоит избегать, — приседания в машине Смита. Хотя это упражнение может быть полезным для опытных атлетов, для новичков оно может оказаться сложным и опасным. Рекомендуется начинать с приседаний с небольшим весом, чтобы развить правильную технику и укрепить мышцы ног.

Ягодичный мост со штангой также считается рискованным, особенно если использовать слишком большой вес. Тренер Эндрю Гонсалес предупреждает, что это может привести к гипертрофии ягодичных мышц. Вместо этого новичкам лучше начать с румынской становой тяги с пустым грифом, чтобы избежать травм.

Планка с утяжелителями — еще одно упражнение, которое может негативно сказаться на технике выполнения. Тренер Джессика Арнофф отмечает, что добавление веса может ухудшить форму и привести к неправильной активации мышц.

Прыжки на ящик также могут быть опасными. Неопытные спортсмены часто не умеют правильно приземляться, что увеличивает риск травм. Вместо этого рекомендуется выполнять прыжки на скакалке, которые более безопасны и эффективны для похудения.

Наконец, приседания с весом на плечах — это упражнение, которое подходит только для опытных атлетов. Новичкам лучше сначала освоить технику выполнения без веса, чтобы избежать травм коленей и поясницы. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать проблем и достичь желаемых результатов.