Современные поликлиники, новые стандарты оказания медицинской помощи, спортивные площадки по всему городу, а также проекты «Спортивные выходные» и «Московское долголетие» делают заботу о здоровье доступной и приятной. Столичный врач Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению, делится важными правилами здорового образа жизни.

Многие задаются вопросом, возможно ли вести здоровый образ жизни без строгих ограничений в питании и изнурительных тренировок. Тяжельников отмечает, что миф о необходимости полного отказа от сладкого не соответствует действительности. Важно не злоупотреблять, но в меру включать в рацион сладкие фрукты и ягоды. Правильный рацион должен включать клетчатку, белки, жиры и углеводы.

Существует также заблуждение о том, что здоровое питание дорогое. На самом деле сезонные овощи и фрукты, такие как яблоки, доступны и богаты витаминами. Даже в заведениях быстрого питания можно выбрать полезные блюда, например, отдать предпочтение зеленому салату.

Еще одним мифом является правило о двух литрах воды в день. На самом деле потребление жидкости зависит от веса, образа жизни и климатических условий. Норма составляет 25–30 миллилитров на килограмм массы тела. Поэтому при весе 60 килограммов необходимо около 1,8 литра жидкости в день.

Изнурительные тренировки также не являются обязательными для достижения здоровья. Начинать следует с адекватных нагрузок, постепенно увеличивая их. Это поможет избежать дискомфорта и не привести к отказу от занятий.

Важно помнить, что забота о здоровье включает не только физическую активность и правильное питание, но и регулярные медицинские осмотры. Диспансеризация позволяет выявить ранние признаки заболеваний и получить индивидуальные рекомендации по поддержанию здоровья.

В Москве диспансеризацию можно пройти в поликлиниках, записавшись через портал mos.ru или приложения «Госуслуги Москвы» и «ЕМИАС. ИНФО». Регулярные осмотры становятся особенно важными с возрастом, когда риск развития заболеваний возрастает.

Помимо медицинских осмотров, важно соблюдать режим сна и бодрствования. Неправильный режим может привести к усталости и снижению работоспособности. Также стоит избегать постоянных перекусов и стараться питаться по режиму.

Андрей Тяжельников подчеркивает, что здоровый образ жизни — это не только физическая активность и правильное питание, но и жизнь с удовольствием. Забота о здоровье создает условия для полноценной жизни и хорошего самочувствия.