Этого времени достаточно, чтобы организм успевал восстановиться, и наутро человек чувствовал себя отдохнувшим. Однако не все могут похвастаться стабильностью режима сна. Иногда на сон остается всего 4-5 часов, или смещаются периоды засыпания и пробуждения. Это приводит к тому, что биоритмы могут варьироваться. Интересно, что иногда продолжительность сна не всегда влияет на ощущения после пробуждения. Можно провести в кровати 10 часов и чувствовать себя сонным, а можно после 4 часов быть полным сил и энергии.

С точки зрения медицины, взрослым и детям действительно рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Оптимальное время для засыпания — около 23:00. Это связано с тем, что в промежутке с 23:00 до 3:00 в организме вырабатывается мелатонин — гормон молодости, который замедляет старение и снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса. Чтобы уснуть в 23:00, следует лечь в постель примерно в 21:00-22:00.

Утренняя бодрость зависит не только от режима, но и от качества сна. Как же его улучшить, если был трудный день и мысли не дают покоя? Одним из решений может стать отказ от просмотра социальных сетей перед сном. Подобные ритуалы могут помочь организовать правильный ночной отдых. Например, для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью или включить аромалампу с натуральными маслами, такими как лаванда и апельсин.

Незадолго до сна полезно выпить успокаивающий травяной чай, а около 17:00 можно съесть немного сухофруктов и орехов, которые обладают успокаивающим эффектом благодаря содержанию триптофана. Вечером следует также отказаться от использования гаджетов. Важным аспектом крепкого сна является освещение: холодный свет лучше заменить на теплый. Оптимальная температура в спальне для хорошего сна составляет 17-20 градусов.

Для тех, кто с трудом засыпает, можно попробовать использовать одеяла с утяжелителями, которые создают эффект объятий. Доказано, что младенцы крепче спят на руках родителей или в пеленке, что также подтверждает важность физического комфорта во время сна.

Важно отметить, что как количество, так и качество сна имеют значение. Недостаток сна может привести к повышению тревожности, утомляемости и снижению работоспособности. Дети, которые плохо спят, хуже усваивают материал в школе и испытывают проблемы с памятью и концентрацией внимания. Исследования показывают, что хронический недосып в подростковом возрасте может повысить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

Недостаток сна также может привести к увеличению аппетита и, как следствие, к риску ожирения. По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире, включая Россию, наблюдается рост распространенности ожирения среди детей и подростков. Поэтому и родителям, и детям необходимо уделять внимание качественному сну. Чтобы оставаться бодрым в течение дня, важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных.