О том, как отличить этот недуг от беби-блюза и эмоционального выгорания, а также как избавиться от негативных переживаний, рассказывает психолог.

Рождение ребенка — важное событие для любой женщины. Однако сопутствующие перемены могут приносить не только счастливые моменты, но и отрицательные эмоции. При этом часто многие женщины боятся или стыдятся чувства, что материнство им не всегда в радость. Почему грустить после родов нормально и что такое послеродовая депрессия, рассказала психолог участкового отдела «Академический» Московской службы психологической помощи населению Светлана Андреева.

Светлана Владимировна, всегда ли грусть и подавленность являются признаками послеродовой депрессии? Женщина после родов может испытывать разнообразные эмоции и переживания, в том числе негативные. Она не должна себя в этом винить, и ее окружение тоже. После рождения малыша происходит колоссальная психологическая и физиологическая перестройка организма, меняется гормональный фон. К тому же у женщины появляется новая социальная роль и большая ответственность.

Важно различать три негативных состояния — послеродовую хандру, или беби-блюз, эмоциональное выгорание и послеродовую депрессию. Часто их путают, так как изначальные проявления всех трех состояний схожи. Это скачки настроения, повышенная уязвимость, усталость, плаксивость, раздражительность и апатия.

Беби-блюз (от английского baby — ребенок, blues — тоска, меланхолия) — это тоска мамы по прошлому, которое не вернуть. Она пока не может привыкнуть к новой жизни. Испытывать эти чувства абсолютно нормально, у 80 процентов женщин беби-блюз проявляется в первые дни после родов и может длиться до трех недель. Такая меланхолия проходит без следа, когда женщина адаптируется к новым условиям, привыкает к своему новому графику, начинает различать радости среди повседневных забот.

Еще одно частое состояние новоиспеченной мамы — это эмоциональное выгорание. Оно характеризуется постоянной усталостью. Нет сил ни на себя, ни на уход за ребенком, а самая лучшая награда — это сон. Выгорание может появиться в первые недели после рождения ребенка. Основная его причина — нехватка времени на отдых и необходимость делать несколько дел одновременно. Эмоциональному и физическому восстановлению способствует соблюдение режима дня и сбалансированное питание. Хорошо, если женщина попросит кого-то из близких помогать с уходом за ребенком. Также ей необходимо выделить себе личное время и личное пространство — сходить на массаж, почитать книгу в тишине.

Купировать выгорание важно как можно раньше, иначе именно оно может перерасти в послеродовую депрессию. А это заболевание, которое существенно ухудшает качество жизни. При депрессии меняются биохимические и физиологические процессы мозга, снижается уровень нейромедиаторов, или гормонов счастья, таких как серотонин, норадреналин и дофамин. Если гнетущее чувство не покидает более двух недель, а качественный отдых и сон не улучшают положение дел, то стоит позаботиться о визите к врачу и комплексном лечении недуга.

Послеродовая депрессия может начаться в течение первого года после родов, когда у женщины накапливается сильная усталость. Это заболевание проявляется у 10 — максимум 20 процентов родивших женщин.

Куда надо обратиться за помощью? Получить поддержку женщина может в Московской службе психологической помощи населению (МСППН). Во всех округах столицы работает 20 филиалов. Молодая мама может обратиться в любое удобное для нее подразделение.

Записаться на бесплатные очные консультации к специалисту можно по единому справочному телефону МСППН: +7 (499) 173-09-09 или позвонить по телефону конкретного филиала. Контакты подразделений указаны на сайте службы. Еще один способ — заполнить специальную форму-заявку. Для срочных вопросов есть бесплатный телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона необходимо набрать номер: 051, с мобильного — +7 495 051.

Если времени на индивидуальные или групповые встречи с психологом нет, то не нужно отказываться от общения со специалистами. Консультацию можно получить дистанционно — по аудио- или видеосвязи.

Кроме того, можно самостоятельно определить наличие депрессивного расстройства и его уровень. Для этого используются тесты «Шкала депрессии Бека», «Шкала Занга» или методика «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии».