Бананы, гречка и еще 6 продуктов, которые помогут кишечнику работать без сбоев

Если с кишечником начинаются проблемы, это отражается не только на пищеварении. Начинают страдать иммунитет, кожа, общее самочувствие и настроение. По словам врача-гастроэнтеролога Диляры Лебедевой, кишечник не зря называют дирижером нашего тела. От его состояния и функциональной активности зависит работа всего организма в целом и каждого органа в отдельности. Например, вы знали, что он даже умеет «общаться» с головным мозгом?

Конечно, для хорошей работы кишечника важно не только правильное питание, не стоит также забывать о питьевом режиме и регулярной физической активности. Однако некоторые продукты способны все же стать отличными помощниками для пищеварения.

В своем телеграм-канале гастроэнтеролог назвала восемь главных продуктов:

- Кисломолочные продукты. Например, йогурт и кефир. Они богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
- Ферментированные продукты. Это, например, любимая многими квашеная капуста, огурцы. Они также богаты пробиотиками и обладают антиоксидантными свойствами, поддерживают иммунитет.
- Гречка. Она содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, которые помогают регулировать работу кишечника.
- Оливковое масло. Насыщенные жиры, которые есть в его составе, помогают снижать воспаление в кишечнике.
- Бананы. Они богаты клетчаткой, которая способствует росту полезных бактерий.
- Овсянка. В ней тоже много клетчатки, полезной для перистальтики кишечника и защиты от запоров.
- Жирная рыба. Благодаря большому содержанию витаминов, минералов и жирных кислот омега-3 этот продукт способен оказывать противовоспалительное действие.
- Зеленый чай. Этот напиток помогает бороться с избытком вредных бактерий и справляться с симптомами воспалительных заболеваний кишечника.

Простое упражнение для правильной работы кишечника

О минутной зарядке для здоровья кишечника ранее рассказывал хирург-онколог Иван Карасев. При его выполнении следите, чтобы у вас не было неприятных ощущений и дискомфорта - их быть не должно.

- Лягте на пол, ноги согните в коленях под комфортным углом, прямые руки вытяните над головой.
- Сделайте глубокий вдох животом. Держа ноги вместе, с выдохом медленно наклоняйте оба колена вправо, стараясь коснуться правым коленом пола.
- На вдохе вернитесь в исходное положение. Не делая паузы, с выдохом наклоняйте колени в левую сторону.

Всего сделайте по 3 наклона в каждую сторону.