30.05.2024 2196
Однако вы можете обмануть мозг, заверяет эксперт. Причем потратите на это всего несколько минут. Чем ближе лето, тем сложнее хорошо себя чувствовать в городских квартирах. Даже с наступлением ночи полы в доме не остывают, а открытые настежь окна не помогают справиться с духотой. Хорошо, если у вас есть кондиционер, который помогает поддерживать прохладу. Но как быть всем остальным?
Дерматолог Скотт Уолтер признает: у него часто бывают проблемы со сном. При этом доктор не хотел принимать различные добавки с мелатонином, у него не было прямых показаний для этого. Тогда он начал изучать различные техники засыпания и в итоге остановился на двух, которые буквально заставляют мозг перезагрузиться и отключиться.
Как быстро заснуть в жару
Первый способ — это начать перебирать в голове различные слова, которые вообще никак не связаны между собой. Например: корова, лист, бутерброд, масло, печень, вещи. Главное — никакой смысловой нагрузки. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, заверяет врач. В результате вашему мозгу быстро наскучит данное занятие и он предпочтет скорее отключиться, чтобы прекратить этот поток мыслей.
Второй способ — это синхронизировать слова на определенную букву алфавита и сердцебиение. Например, вы остановились на букве «к». Каждые 8 ударов сердца вы думаете об одном слове на эту букву. Следующие 8 ударов — другое слово на эту же букву. Это не только разгружает ваш мозг, но еще и готовит его к состоянию, которое как раз возникает перед погружением в сон.
«Такие действия помогают тасовать мысли, словно колоду карт. При этом вы сами контролируйте этот скучный процесс. В результате заснуть получится за несколько минут», — заключил Скотт Уолтер.
Лучшая поза для сна в душной комнате
Важную роль играет поза, в которой вы спите. Сперва может показаться, что правильнее всего спать на спине — так вы можете максимально раскрыться, лечь в «позу звездочки». На самом же деле оптимальное решение — это спать на боку.
«Когда человек спит на одном боку, то воздух циркулирует таким образом, что отдача тепла происходит быстрее. Организму проще охладиться, отрегулировав температуру тела до оптимального уровня», — пояснила эксперт по сну Элис Джонсон.
Кстати, не забывайте про правильное постельное белье. Отлично подойдет то, которое сделано из бамбука, хлопка, льна. От шелкового или сатинового белья в жару лучше отказаться. Оно легче нагревается и хуже впитывает влагу.
Два лайфхака из Древнего Египта
Древние египтяне были вынуждены спать в жарком и влажном климате. Поэтому есть способы, которые дошли до наших дней из прошлых веков, они работают до сих пор.
Подготовка ко сну в Египте происходила так. Вечером древние люди опускали то, что мы сейчас называем простынями, в холодную воду. Затем их хорошенько отжимали (тут уже вам поможет стиральная машинка). Затем стелили простыню на кровать, а сверху клали тонкое сухое полотенце.
Еще один способ: нужно правильно охладить ноги. Для этого возьмите пару шерстяных носков, положите их в пластиковый пакет и засуньте на пару часов в морозилку. Затем наденьте и спокойно ложитесь спать. Чтобы простыня и матрас не промокли, положите под ноги полотенце.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Однако вы можете обмануть мозг, заверяет эксперт. Причем потратите на это всего несколько минут. Чем ближе лето, тем сложнее хорошо себя чувствовать в городских квартирах. Даже с наступлением ночи полы в доме не остывают, а открытые настежь окна не помогают справиться с духотой. Хорошо, если у вас есть кондиционер, который помогает поддерживать прохладу.
https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=123668