Она отметила, что стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, и многие люди в такие моменты склонны тянуться к вредной пище — фастфуду, сладостям и чипсам. Однако, по словам специалиста, такая антидиета не помогает справиться с тревогой и может усугубить состояние.

Журавлева подчеркнула, что в период стресса важно правильно питать мозг, который подвергается наибольшим нагрузкам. Она указала на продукты, способные повышать уровень серотонина — гормона, помогающего бороться с тревогой и депрессией. Вместо этого многие люди часто выбирают неправильные продукты и алкоголь, что только усиливает депрессивные состояния.

Среди рекомендуемых продуктов, способствующих нейтрализации стресса, диетолог выделила жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Также обязательными для употребления являются орехи, семена и цельнозерновые продукты, такие как грецкий орех, миндаль, семена чиа и овсянка. В них содержится витамин B, необходимый для правильной работы нервной системы.

Если в моменты стресса возникает желание съесть что-то сладкое, Журавлева рекомендует темный шоколад, который содержит антиоксиданты и способствует выработке эндорфинов. Она также отметила, что природные антидепрессанты, такие как ягоды (черника, малина, клубника), и овощи, особенно шпинат и капуста, могут помочь улучшить настроение.

В завершение диетолог акцентировала внимание на том, что во время стресса важно избегать больших перерывов в питании, ограничить употребление сахара и кофе, а также пить больше воды и поддерживать сбалансированное питание. Она добавила, что физическая активность также играет важную роль, и призвала людей заниматься спортом, йогой или хотя бы делать утреннюю зарядку.