Хроническая бессонница, как правило, имеет психологические причины, которые закрепляют привычку «незасыпания». Врач-невролог Михаил Полуэктов делится рекомендациями о том, что делать, если вы столкнулись с этой проблемой.

Сон не только восстанавливает физические силы, но и играет ключевую роль в психическом здоровье. Во время медленноволнового сна происходит физическое восстановление, а в фазе быстрого сна мозг обрабатывает и «подчищает» связи, перегруженные дневной информацией. Нехватка сна может негативно сказаться на памяти, реакции и общем самочувствии, а также привести к повышению артериального давления и другим заболеваниям.

Хроническая бессонница может возникать не только из-за временных обстоятельств, таких как стресс или изменения в распорядке дня. У некоторых людей бессонница становится хронической, особенно у тех, чья нервная система функционирует на высоком уровне активности. В таких случаях, даже если человек спит хорошо, провоцирующий фактор, как конфликт на работе, может запустить расстройство сна.

Психологические причины бессонницы могут усугубляться зацикленностью на проблеме. Человек, пережив несколько бессонных ночей, начинает бояться не заснуть, что только ухудшает ситуацию. Важно помнить, что потребность во сне предопределена природой, и не стоит пытаться заставить себя спать.

Для улучшения качества сна необходимо разделять зоны бодрствования и сна. Спальня должна использоваться только для сна и интимной жизни. Стимуляция мозга перед сном, например, работа за компьютером, мешает активации систем сна. Также стоит избегать употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном, так как это может ухудшить качество сна.

С возрастом уровень мелатонина в организме снижается, и его прием может помочь улучшить сон. Синтетические препараты мелатонина не вызывают привыкания и помогают организму в выработке этого гормона. Кроме того, важно избегать воздействия синего света от экранов, который подавляет выработку мелатонина.

Физическая активность также способствует улучшению сна, но заниматься спортом лучше до 21-22 часов. Оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет от 7 до 9 часов. Чтобы определить свою норму, стоит провести эксперимент, ложась и просыпаясь в одно и то же время в течение нескольких дней.

Важно также обращать внимание на фазы сна. Лучше всего просыпаться в фазе быстрого сна, которая кратна 1,5 часам. Это поможет чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим.