Ученые обнаружили, что привычка проводить более 60 часов в неделю в сидячем положении значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и приводит к более выраженным признакам старения.

Исследование, в котором приняли участие более 1000 человек в возрасте от 28 до 49 лет, показало, что молодые люди часто недооценивают влияние своего образа жизни на здоровье. Райан Брюльман, один из авторов работы, отметил, что многие считают, что до 50 или 60 лет им не о чем беспокоиться. Однако привычки, выработанные в молодом возрасте, могут оказывать значительное влияние на здоровье в будущем.

Для большей точности ученые включили в исследование 730 однояйцевых близнецов, что позволило исключить генетические факторы и сосредоточиться на различиях в образе жизни. Результаты показали, что работа, связанная с физической активностью, значительно улучшает показатели холестерина по сравнению с простым добавлением упражнений после рабочего дня.

В среднем участники исследования проводили сидя почти 9 часов в день, а некоторые — до 16 часов. Несмотря на то, что добровольцы занимались физической активностью в объеме 80–160 минут в неделю, этого оказалось недостаточно для снижения рисков, связанных с длительным сидением. Ученые пришли к выводу, что соблюдение минимально рекомендуемых норм физической активности не устраняет негативные последствия.

Исследование также показало, что чем больше человек сидит, тем старше он выглядит. Молодежь, проводящая сидя по 8,5 часов в день и выполняющая физические упражнения на уровне текущих рекомендаций или ниже, попадает в категорию «умеренного или высокого риска» сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. По словам профессора Чандры Рейнольдс, быстрая прогулка после работы может быть недостаточной для предотвращения этих проблем.

Тем не менее, авторы исследования подчеркивают, что отказываться от тренировок не стоит. Они приводят пример: люди, которые интенсивно тренируются по 30 минут в день, имеют такие же показатели холестерина и индекса массы тела, как и те, кто на 5–10 лет моложе и не занимается спортом. Однако даже интенсивная физическая нагрузка не может полностью нейтрализовать негативные последствия длительного сидения.

В связи с этим ученые рекомендуют использовать стол для работы стоя, делать перерывы во время работы, организовывать рабочие встречи с ходьбой и заниматься кардиотренировками по 30 минут в день. Доктор Рейнольдс подчеркивает, что в 30-40 лет самое время выработать привычки, которые принесут пользу здоровью в долгосрочной перспективе.