Опухшее лицо и мешки под глазами — это распространённая проблема, которая может испортить настроение. Фитнес-тренер и нутрициолог Артём Опальницкий в беседе с Медздрав.Инфо рассказал о причинах отёчности и способах её устранения.

Первым шагом к решению проблемы является выявление причин отёков. Эксперт рекомендует обратить внимание на количество потребляемой соли. Пищевая соль содержит натрий, который задерживает жидкость в организме. Ограничение потребления соли и солёной пищи, особенно вечером, может значительно снизить отёчность.

Также важно учитывать влияние недосыпания на организм. Артём Опальницкий подчеркивает, что для полноценного восстановления необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Качественный сон способствует выведению лишней жидкости и регенерации тканей. Употребление алкоголя также может усугубить ситуацию, так как спиртные напитки ведут к обезвоживанию, что заставляет организм накапливать жидкость.

Если отёчность сохраняется, стоит обратить внимание на состояние внутренних органов. Заболевания почек и сердца могут быть причиной появления отёков, в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы избавиться от отёков, нутрициолог предлагает несколько простых рекомендаций. Важно контролировать потребление солёных снеков и фастфуда, заменяя их на овощи и фрукты, богатые витаминами. Регулярная физическая активность также поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, способствуя выведению лишней жидкости.

Кроме того, стоит создать сбалансированный рацион, включая в него больше овощей, фруктов, зелени и рыбы. Это не только улучшит общее состояние здоровья, но и поможет снизить задержку жидкости.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно уменьшить отечность и улучшить внешний вид. Как отметил Артём Опальницкий, иногда самые простые решения оказываются наиболее эффективными.