Следы от подушки и отеки после сна не красят никого. С возрастом они могут сохраняться до нескольких часов, превращаясь в серьезную проблему. К счастью, если нет серьезных заболеваний, с отеками можно бороться самостоятельно. Эксперт по питанию, нутрициолог и кандидат наук Нелли Львович поделилась советами о том, что пить, есть и делать, чтобы утром выглядеть свежим и бодрым.

Отечность — это застой жидкости в межклеточном пространстве. Обязанности «откачки» этой лишней жидкости в сосудистое русло лежат на лимфе. Лимфатическая система по строению похожа на кровеносную, но у нее нет органа-движка, как сердце, которое качает кровь. Единственный способ запустить отток лимфы — это движение мышц. Когда мы двигаемся, мышцы сокращаются и продвигают лимфу по лимфатическим каналам, позволяя организму избавляться от остатков распавшихся клеток, микробов, вирусов и токсинов.

Чтобы улучшить отток лимфы, Нелли Львович рекомендует несколько простых шагов. Во-первых, необходимо пить достаточное количество чистой теплой воды — около 30 граммов на килограмм массы тела. Она советует наливать теплую воду в красивую посуду и наслаждаться процессом питья с утра.

Во-вторых, важно обеспечить достаточное количество белка в рационе. Дефицит белка часто сопровождается отечностью, поэтому завтрак не следует пропускать. В течение дня стоит включать в меню яйца, мясо, рыбу, творог и бобовые. Также рекомендуется наладить здоровое питание, добавляя ферментированные продукты, такие как квашеная капуста.

Контрастный душ — еще один эффективный способ привести организм в тонус. Движение играет ключевую роль в борьбе с отеками. Нелли Львович советует совершать прогулки перед сном и выполнять простые утренние упражнения, такие как зарядка, прыжки на месте или даже танцы.

Если отечность регулярная, стоит обратиться к врачу для выявления причины и лечения. Нелли Львович подчеркивает, что активность и забота о своем организме помогут избежать необходимости в патчах на глаза и тяжелом макияже.