Нутрициолог Оксана Бадьина в своей новой книге «Рецепты активной жизни» предлагает читателям несколько простых утренних ритуалов, которые помогут начать этот путь. Среди них особое внимание уделяется «ленивой зарядке» в постели, которая может стать отличным началом дня.

Первое упражнение — растяжка. Прежде чем покинуть кровать, стоит потянуться так, чтобы каждое мышечное волокно ощутило это приятное растяжение. Уберите подушку, соедините пальцы рук в замок и вытяните руки над головой, одновременно растягивая ноги. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем выдохните. Повторите 3–5 раз, чтобы подготовить тело к новому дню.

Следующее упражнение направлено на растяжение ягодиц. Лежа в постели, согните колени и поставьте ноги на стопы. Положите одну лодыжку на колено другой ноги и, обхватив голень, потяните ее к себе. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, затем повторите с другой ногой. Это поможет активировать работу в бедрах и ягодицах.

Также полезно сделать поворот. Лежа на спине с согнутыми коленями, поверните их вправо, удерживая левое колено правой рукой. Поверните шею влево и вытяните левую руку. Останьтесь в этом положении на 10–15 секунд, затем смените сторону. Это упражнение снимет напряжение в позвоночнике.

Для выпрямления ног лягте на спину, выпрямите ноги и подтяните их к себе, держа за голени. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Это поможет растянуть нижнюю часть спины. Затем, сидя на кровати, выпрямите ноги и медленно наклонитесь вперед, ухватив руками пятки. Останьтесь в этой позе на 10 глубоких вдохов и выдохов, что поможет растянуть подколенные сухожилия и таз.

После «ленивой зарядки» Оксана Бадьина практикует диафрагмальное дыхание, а затем выпивает два стакана теплой воды. Далее она поднимает руки вверх и стоит на носочках около одной-двух минут, что положительно сказывается на работе кишечника.

Важным элементом утреннего ритуала является коктейль для микробиоты, состоящий из клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечной флоры. Оксана рекомендует растворять одну чайную ложку смеси в 250 мл теплой воды и принимать натощак за 30–40 минут до завтрака. Однако она предупреждает, что при склонности к диарее такой ритуал может быть противопоказан.

Перед основным завтраком нутрициолог делает легкую зарядку или пробежку и не забывает о дыхательных практиках, которые усиливают эффективность тренировок. Завершает утренний ритуал контрастным душем и приемом пробиотиков на основе молочного гриба. Эти простые, но эффективные действия могут значительно улучшить качество жизни и здоровье.