ru информацией о том, как всего лишь одно изменение в рационе может значительно улучшить здоровье. Она акцентировала внимание на важности клетчатки, которая часто недооценивается, даже среди людей, следящих за своим питанием. Клетчатка играет ключевую роль не только в работе кишечника, но и в общем самочувствии.

По словам Клетаниной, многие люди редко осознанно добавляют клетчатку в свой рацион. Однако всего 30-35 граммов пищевых волокон в день могут существенно повлиять на здоровье. Клетчатка поддерживает микробиом кишечника, который, как известно, выполняет множество функций, включая управление настроением и снижение риска депрессивных состояний. Чем разнообразнее микрофлора в кишечнике, тем стабильнее настроение и меньше усталость.

Кроме того, клетчатка помогает нормализовать уровень сахара в крови. При достаточном потреблении этого элемента еда становится источником энергии, а не вызывает сонливости. Замедляя всасывание сахаров, клетчатка защищает организм от резких скачков инсулина, что особенно важно для поддержания здоровья.

Клетанина также отметила, что клетчатка способствует выведению излишков эстрогена, что может помочь избежать отеков и перепадов настроения. Она снижает уровень кортизола, гормона стресса, и помогает организму справляться с токсической нагрузкой.

Одним из лучших источников клетчатки, по мнению специалиста, является малина, которая содержит около 9 граммов клетчатки на 150 граммов продукта. Также Клетанина рекомендует включать в рацион брокколи, морковь, гречку, артишоки, чечевицу, овсяные и пшеничные отруби, семена льна и чиа.

Для тех, кто хочет восполнить недостаток клетчатки с помощью добавок, Клетанина советует обратиться к специалисту, чтобы учесть возможные противопоказания. Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки, добавляя по 5 граммов в день, чтобы достичь рекомендуемой нормы без резких изменений в рационе.