Исследования показывают, что многие люди сегодня пренебрегают сном, что может иметь серьезные последствия для здоровья. Как сообщает aif.ru, эксперты по сну поделились своими наблюдениями.

На Западе средняя продолжительность сна составляет 7,4 часа в сутки, в то время как на Востоке этот показатель значительно ниже. В частности, средний россиянин спит всего 6,8 часов, а японец — еще меньше, всего 5,9 часов. По данным статистики, каждый второй россиянин жалуется на недосып, и проблема затрагивает не только взрослых, но и детей. Более 95% детей используют мобильные устройства ночью, что усугубляет проблемы со сном. В настоящее время выделяют 57 видов расстройств сна, и их число продолжает расти.

Эксперты подчеркивают, что хронический недосып может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая ожирение, депрессию и деменцию. Он также ухудшает иммунитет и когнитивные способности, делает нас более эмоционально уязвимыми и увеличивает вероятность ошибок. Наоборот, качественный сон способствует выработке нейромедиаторов, необходимых для нормального функционирования организма и укрепления памяти.

Среди основных факторов, способствующих недосыпу, эксперты выделяют урбанизацию, постоянный онлайн-режим и стремление к многозадачности. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов отмечает, что изобретение электрической лампочки и появление смартфонов значительно изменили наши привычки. Синий свет, излучаемый гаджетами, мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Таким образом, использование устройств перед сном приводит к ухудшению качества сна.

Многие люди пытаются решить проблемы со сном с помощью препаратов мелатонина, которые стали популярными, особенно среди молодежи. Однако их бесконтрольное применение может привести к серьезным последствиям, включая нарушение естественных циклов сна и обострение аутоиммунных заболеваний. Эксперты рекомендуют обращаться к врачам для назначения препаратов, а также рассматривать растительные средства, которые могут помочь без побочных эффектов.

Чтобы улучшить качество сна, важно не только корректировать образ жизни, но и повышать осознанность. Психолог Екатерина Стацевич предлагает несколько рекомендаций. Например, стоит перевести телефон в режим «не беспокоить» перед сном и создать ритуалы, которые помогут настроиться на отдых. Прогулки на свежем воздухе и легкие физические нагрузки также положительно влияют на качество сна.

Современные гаджеты, отслеживающие качество сна, могут быть полезными, хотя их точность оставляет желать лучшего. Однако они могут помочь оценить динамику изменений и понять, улучшился ли сон. Для удобства можно использовать мобильные приложения, такие как «Дневник сна», разработанные специалистами в области сомнологии.