В интервью изданию «Доктор Питер» она объяснила, почему многие люди завтракают через силу, а вечером не могут оторваться от холодильника. По словам эксперта, одной из частых причин такого поведения является эмоциогенное расстройство пищевого поведения.

Обанина отметила, что в таких случаях пища становится для человека «утешителем» и «лекарством» от эмоционального дискомфорта. Это состояние нередко встречается у людей с ожирением. Диетолог выделила три основных признака расстройства: утренняя анорексия, ночная булимия и нарушения сна.

Отвечая на вопрос о необходимости завтрака, Олеся Обанина пояснила, что если человек не хочет есть сразу после пробуждения или, наоборот, испытывает голод, оба варианта считаются нормальными. Она рекомендовала попробовать сдвинуть график сна, ложиться спать до 23 часов и уделять сну 7-8 часов.

Для формирования правильного режима питания диетолог предложила вести дневник, в который следует записывать, что и когда человек съел. Это поможет наладить выработку мелатонина и улучшить качество сна, что, в свою очередь, повлияет на работу пищевого центра. Также Обанина советует сделать ужин менее калорийным, чтобы утром просыпаться с легким чувством голода.

Эксперт подчеркнула, что изменения в пищевых привычках лучше проводить под руководством специалиста, так как это требует значительных усилий. Тем не менее, некоторые полезные привычки можно развивать самостоятельно. К ним она отнесла медленный прием пищи, уменьшение порций калорийных продуктов, вечерние прогулки и отказ от чтения новостей перед сном.

Кроме того, диетолог рекомендовала включить в распорядок дня занятия спортом, йогой и дыхательными упражнениями. Это поможет снизить уровень тревожности и стабилизировать выработку гормонов, что в свою очередь нормализует работу центров голода и насыщения.