ru эффективными способами достижения рельефного пресса вне спортзала. Она отметила, что ключевым фактором для формирования заметных кубиков пресса и плоского живота является правильное питание, которое подразумевает дефицит калорий.

Минжуренко подчеркнула, что отказ от фастфуда, сладостей и мучных изделий является необходимым условием для достижения желаемых результатов. По ее словам, употребление сладкого и мучного приводит к накоплению жира в области живота. Тренер также рекомендовала избегать чрезмерно соленой пищи, так как она вызывает жажду и может способствовать образованию отеков.

Фитнес-тренер также обратила внимание на необходимость отказа от жвачки. Она пояснила, что при жевании человек невольно глотает воздух, который может накапливаться в желудке и кишечнике, создавая эффект вздутия живота. Минжуренко добавила, что контроль за уровнем гормонов, особенно эстрогена, также важен. Небольшое повышение этого гормона может приводить к накоплению жира в области живота. Она отметила, что поддержание нормального уровня эстрогена возможно при достаточном потреблении кальция и витаминов группы В.

В дополнение к правильному питанию, Татьяна Минжуренко рекомендовала включить в повседневную практику 40 минут ходьбы без остановок. Это поможет не только укрепить пресс, но и улучшить общее состояние здоровья. Употребление пробиотиков также может помочь в борьбе с метеоризмом, что в свою очередь способствует более комфортному пищеварению.

Тренер подчеркнула, что тщательное пережевывание пищи позволяет уменьшить объем, занимаемый ей в пищеварительном тракте, что облегчает процесс переваривания и способствует быстрому насыщению. Минжуренко призвала всех, кто стремится к рельефному прессу, обратить внимание на эти советы и внести изменения в свой образ жизни.