В беседе с «Лентой.ру» он выделил несколько способов, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

По словам специалиста, бессонница проявляется через ряд характерных симптомов. К ним относятся: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей длительностью бодрствования более 30 минут, ранние утренние пробуждения за 30 минут до звонка будильника, а также поверхностный и неосвежающий сон. В результате плохого ночного сна человек может испытывать разбитость, сниженное настроение и раздражительность. Бузунов отметил, что бессонница еще больше снижает устойчивость к стрессу и может привести к тревожным или депрессивным состояниям.

Чтобы справиться с бессонницей, важно сосредоточиться на причинах стресса. Сомнолог рекомендует отказаться от кофеина, поскольку он повышает уровень возбудимости нервной системы. Кроме того, стоит избегать бурных обсуждений проблем с окружающими, так как это может служить дополнительным раздражителем. Врач советует сократить просмотр стрессовых новостей до 15 минут в день, лучше всего в первой половине дня.

Создание четкого режима сна — еще один важный шаг. Следует ложиться и вставать в одно и то же время, при этом длительность пребывания в постели должна оставаться постоянной. Бузунов подчеркивает, что не стоит насильно пытаться уснуть, если не получается. Лучше подходить к процессу засыпания пассивно, избегая сосредоточенности на нем.

Специалист также предостерегает от дневного сна, который может нарушить процесс засыпания вечером. Если причиной стресса является решаемая ситуация, стоит составить четкий план действий для ее преодоления. Профессор напомнил, что даже большие проблемы можно решать постепенно, мелкими шагами.

Когда стоит обращаться к врачу? По словам Бузунова, одна ночь без сна не является поводом для обращения к специалисту. Для 30 процентов населения кратковременная потеря сна на фоне стресса — это нормальная реакция. Обычно это происходит в течение одной-двух ночей. Если же расстройство сна сохраняется более двух-трех недель, несмотря на применение рекомендаций, необходимо обратиться к сомнологу.