Нехватка магния особенно ощущается в межсезонье, когда его дефицит может привести к различным проблемам. Магний участвует в ферментативных реакциях, включая выработку энергии, синтез липидов и белков, а также проведение нервных импульсов. Он необходим для сокращения и расслабления мышц, а также образования костей. Интересно, что магний работает в паре с кальцием, способствуя его доставке к костям. При недостатке магния часто наблюдается и дефицит кальция, что делает кости менее эластичными и более хрупкими.

Магний также играет важную роль в поддержании сердечно-сосудистой системы. Он способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление. Благодаря своим сосудорасширяющим свойствам магний улучшает моторику кишечника, отделение желчи и выведение лишнего холестерина. Эмоционально нехватка магния может привести к раздражительности, тревожности, плохому настроению, а также к проблемам с концентрацией и восприятием новой информации.

Исследования показывают, что люди с высоким индексом массы тела чаще испытывают дефицит магния, который регулирует уровень сахара в крови и играет важную роль в профилактике сахарного диабета. В организме человека 60% магния находится в костях, около 27% — в мышцах, а оставшаяся часть распределяется в крови и тканях.

Симптомы нехватки магния могут включать мышечные спазмы, покалывание в ногах, головокружение, постоянное мышечное напряжение, слабость, снижение концентрации, ломкость ногтей и выпадение волос. Если вы столкнулись с этими проблемами, стоит рассмотреть возможность сдачи анализа на содержание магния в крови.

Недостаток магния может также негативно сказаться на беременности. Нехватка этого микроэлемента не позволяет мышцам расслабляться, что может привести к судорогам, особенно у женщин в положении. Магний важен для формирования плаценты и нервной системы будущего малыша, а также помогает матери справляться со стрессом.

Для поддержания нормального уровня магния в организме достаточно включить в рацион продукты с его высоким содержанием. Это пшеничные отруби, тыквенные семечки, кунжут, миндаль и кешью. Магний также содержится в овсяных хлопьях, шпинате, рисе, фасоли, куриных яйцах и бананах. Среди овощей магнием богаты авокадо, зеленый горошек, свекла, брокколи и морковь. Особенно высокое содержание магния наблюдается в бурых водорослях.

При высоком уровне стресса и интенсивных физических нагрузках потребность в магнии возрастает. Если организм не усваивает магний из растительных продуктов, можно рассмотреть дополнение рациона витаминно-минеральными комплексами, такими как жидкие тоники, которые быстрее абсорбируются.

Рекомендуемые суточные дозы магния варьируются в зависимости от возраста и состояния. Для беременных женщин это 350-400 мг, для девушек от 14 до 18 лет — 360 мг, для женщин от 19 до 30 лет — 310 мг, а для женщин старше 31 года — 320 мг. Дефицит микронутриентов может проявляться в изменениях самочувствия и внешности, поэтому важно следить за уровнем магния и других необходимых веществ, особенно в периоды физической или умственной нагрузки, восстановления после болезни и во время беременности.