Хроническая бессонница часто имеет психологические причины, которые закрепляют и поддерживают привычку «незасыпания». Для многих людей засидеться за пределами полуночи стало нормой, однако важно помнить, что полноценный сон необходим не только для физического восстановления, но и для психического. В фазе быстрого сна мозг обрабатывает и «подчищает» связи между нейронами, что критично для эффективной работы в течение дня.

Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье. Регулярный недосып, составляющий менее семи часов, приводит к повышению артериального давления и увеличивает риск развития гипертонии и сахарного диабета. Биологические ритмы, в том числе ритмы сна, регулируются природой и необходимы для полноценного существования всех живых организмов.

Интересно, что рекорд по нахождению без сна составляет 11 суток, установленный школьником Рэнди Гарднером в 1964 году. Несмотря на это, отсутствие сна на протяжении длительного времени может иметь серьезные последствия для здоровья. Временные обстоятельства, такие как стресс или работа над проектом, могут вызывать недосып, но в большинстве случаев после их завершения сон восстанавливается. Однако у каждого десятого человека бессонница становится хронической, особенно у тех, кто имеет особенности нервной системы.

Психологические факторы играют ключевую роль в развитии бессонницы. Человек, который несколько раз пережил бессонную ночь, начинает зацикливаться на этой проблеме, что усугубляет ситуацию. Вместо того чтобы расслабиться и заснуть, он начинает бояться, что не сможет заснуть, что только ухудшает его шансы на отдых. Важно понимать, что потребность в сне предопределена природой, и заставлять себя спать не стоит.

Для улучшения качества сна рекомендуется разделять зоны бодрствования и сна. Спальня должна ассоциироваться исключительно со сном и интимной близостью. Важно избегать работы и стрессовых мыслей перед сном, так как это мешает активации систем сна. С возрастом выработка мелатонина снижается, и прием препаратов мелатонина может помочь улучшить качество сна у пожилых людей.

Свет синего спектра, исходящий от экранов, блокирует выработку мелатонина, поэтому стоит ограничить использование гаджетов перед сном. Также полезно проводить время на свежем воздухе, чтобы активировать синтез серотонина, который способствует выработке мелатонина. Дневной сон не должен превышать 20-30 минут, а физическая активность должна проводиться за 2-3 часа до сна.

Чтобы определить свою норму сна, можно провести эксперимент, ложась и просыпаясь в одно и то же время в течение нескольких дней. Это поможет понять, сколько часов сна необходимо именно вам. Важно также обращать внимание на фазы сна: лучше просыпаться в фазе быстрого сна, что способствует лучшему самочувствию.